Витамины и другие необходимые элементы при ПМС: сколько нужно принимать для ослабления симптомов

Таблетки от ПМС: группы препаратов, показания к применению

Предменструальный синдром (ПМС) — патологическое состояние, связанное с циклическими изменениями в репродуктивной системе женщины. Признаки данного явления возникают за несколько дней до менструации и проходят после их начала.

Для уменьшения проявлений ПМС необходимо нормализовать режим дня, скорректировать рацион, выполнять физические упражнения. Из медикаментозных средств чаще всего используют гормональные таблетки, растительные препараты, витамины, антидепрессанты.

Причины синдрома до конца неизвестны. Существует несколько теорий развития заболевания, основная из которых — гормональная. Женские половые гормоны могут оказывать модулирующее действие на центральную нервную систему, обмен веществ. Колебание их уровня в течение менструального цикла приводит к появлению симптомов ПМС.

Возникновению синдрома способствуют следующие факторы:

  • анорексия или булимия в подростковом возрасте;
  • послеродовая депрессия;
  • вирусные инфекции;
  • переедание, преобладание в рационе соленой, острой или жирной пищи;
  • злоупотребление кофе;
  • прием алкоголя;
  • стрессовые ситуации;
  • дефицит витаминов и минералов в организме — кальция, магния, витамины В6;
  • частая смена климата.

Жалобы при ПМС очень разнообразны. Развиваются физические, поведенческие, эмоциональные и когнитивные расстройства. Симптомы наблюдаются в лютеиновой фазе месячного цикла и исчезают в течение первых дней после начала менструации. Замечено, что у женщин с выраженными предменструальными расстройствами тяжелее протекает климакс.

В зависимости от преобладания тех или иных признаков, выделяют несколько форм ПМС:

Форма синдромаПреобладающие симптомы
Нейропсихическая
  • эмоциональная неустойчивость;
  • плаксивость;
  • раздражительность;
  • апатия и депрессия;
  • агрессивность по отношению к окружающим;
  • слабость;
  • снижение памяти;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение сна;
  • беспричинные смех или слезы
Цефалгическая
  • пульсирующие головные боли в области виска, сопровождающиеся тошнотой, рвотой, диареей;
  • головокружение;
  • усиленное обоняние;
  • раздражительность;
  • бессонница;
  • проявления агрессии;
  • боли в сердце;
  • учащенное сердцебиение
Отечная
  • отеки лица, ладоней, голеней;
  • нагрубание и болезненность молочных желез (мастодиния и масталгия);
  • жажда;
  • увеличение веса;
  • повышенная потливость;
  • боли в суставах;
  • желудочно-кишечные расстройства — дискомфорт в животе, запор, диарея, метеоризм, тошнота;
  • головные боли;
  • кожный зуд
Кризовая (симптомы проявляются в виде приступов)
  • повышенное артериальное давление;
  • чувство страха;
  • учащенное сердцебиение;
  • боли в сердце
Атипичные виды
  • повышение температуры тела до 38°C;
  • дневная сонливость;
  • язвенные стоматиты и гингивиты;
  • аллергические реакции;
  • иридоциклит (воспаление цилиарного тела и радужки)

Перед началом лечения ПМС необходимо исключить другие болезни, имеющие сходную клиническую картину. Женщинам советуют вести дневник, в котором нужно отмечать время возникновения симптомов и их продолжительность. Это позволит определить основные жалобы и выявить их связь с менструальным циклом.

Общие принципы терапии синдрома:

  • изменение образа жизни — режима дня, характера питания, физической активности;
  • воздействие на наиболее беспокоящие проявления заболевания;
  • назначение медикаментозных средств при тяжелой форме ПМС, нарушающей повседневную активность;
  • использование препаратов, влияющих на месячный цикл и блокирующих овуляцию.

Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают общее самочувствие и психическое состояние женщины. Хороший эффект возможен при проведении когнитивно-поведенческой психотерапии.

Особое внимание уделяется диете. Изменение образа питания во второй половине цикла позволяет значительно облегчить симптомы ПМС. Пищу необходимо употреблять в виде небольших порций, 5–6 раз в день. Ограничивают содержание молочных продуктов и высококалорийных углеводов. Чтобы уменьшить проявления тревоги и нервозности, следует отказаться от частого приема кофе, шоколада, алкоголя. Во избежание отеков снижают количество потребляемой поваренной соли.

Витамины при ПМС

Предменструальный синдром — глобальная проблема, с которой сталкивается каждая женщина репродуктивного возраста. Он заключается в физических и эмоциональных расстройствах накануне менструального цикла. Избежать ПМС невозможно, но вот облегчить его протекание вполне реально!

Список проблем, связанных с предменструальным синдромом, исчисляется десятками симптомов. Избавиться же от ПМС поможет комплекс витаминов, которыми следует разнообразить свой рацион, и ряд специальных мер, проверенных женщинами на себе.

Что такое предменструальный синдром

Каждый женский организм по-разному реагирует на проявление ПМС. Дело в том, что в силу физиологических особенностей организма, одни женщины могут испытывать минимум дискомфорта, в то время как другие страдают практически всеми характерными симптомами.

Симптомы предменструального цикла, как правило, проявляются в следующих формах:

  • головная боль;
  • боль в животе;
  • резкие перепады настроения;
  • увеличение веса, отеки конечностей;
  • болевые ощущения в области молочных желез;
  • рассеянность;
  • раздражительность;
  • ухудшение аппетита (или, наоборот, его резкий рост);
  • низкая работоспособность, ухудшение памяти;
  • сердечная аритмия;
  • бессонница;
  • апатия и депрессия.

Какие витамины принимать при ПМС

Комплексы витаминных добавок при предменструальном синдроме обычно включают в себя:

  1. Витамины категории B;
  2. Витамины D;
  3. Витамины группы Е;
  4. Растительные добавки (витекс, родиола, масло криля и т.д.).

Для девушек, страдающих предменструальным синдромом, играет хорошую роль употребление инозитола, т.е. витамина В8. Данное вещество помогает женщинам справляться с пониженным настроением и симптомами депрессии.

Определяться с тем, какие витамины следует пить при ПМС, необходимо исходя из проявившихся симптомов. Для комплексного воздействия на синдром, предшествующий менструальному циклу, следует ввести в рацион около ста граммов продуктов, содержащих белок, фрукты и овощи, в которых минимальное количество крахмала, и животные и растительные жиры.

Прием витамина B направлен на подавление агрессивности и раздражительности во время ПМС. Вещества из представленной группы синтезируются бактериями кишечника и способствуют лучшему метаболизму моносахарида глюкозы. Прием D-витамина тоже важен, поскольку он способен стабилизировать настроение женщин, претерпевающих предменструальный синдром. Во время критических дней и в их преддверии рекомендуется принимать витамин Е. Токоферол производит мощный противовоспалительный эффект, уменьшая болевые ощущения в области груди, а также ее отеки.

Полезные советы при ПМС

Большинство девушек считают занятия физической культурой во время критических дней крайне непродуктивными и даже вредными. Это ничем не обоснованный стереотип. Напротив, регулярное выполнение физических упражнений оказывает полезные и лечебные свойства, помогая избавиться от ПМС. Предпочтение следует отдать таким видам физических занятий, как бег, аэробика, йога. Работоспособность и настроение женщины возрастут даже после простой ходьбы, если заниматься ей 15-20 минут на протяжении менструального цикла.

Однако простое насыщение организма эндорфинами не всегда помогает полностью избавиться от ПМС. Исследование, проводимое с участием женщин различного возраста, показало, что любительницы напитков, содержащих ударное количество кофеина (кофе, чая, горячего шоколада), чаще испытывают дискомфортные ощущения в период менструации. В связи с этим следует ограничить прием подобной продукции. Все вышеперечисленные напитки (а также ряд прохладительных)можно употреблять не чаще трех раз в сутки. Непосредственно во время ПМС их потребление надлежит снизить до минимума. Подобная ситуация разыгрывается и вокруг углеводов и сахара, увеличивающих содержание инсулина в организме.

Мнение гинекологов

Некоторые врачи рекомендуют женщинам, испытывающим при критических днях психологические расстройства, сократить употребление молочных продуктов. Повышая содержание в организме кальция, важно следить за балансом его с действующим с ним магнием. Гинекологи рекомендуют ограничить прием молочной продукции приблизительно за неделю до предменструального цикла.

С целью лечения и профилактики ПМС советуют также обратить внимание на различные интегративные подходы — массаж, иглоукалывание, ароматерапию, прием травяных добавок. Большой популярностью пользуется травяная добавка из ягод, а также формулы хмеля, чай из мелиссы. Нормализовать тревожное состояние помогут также антидепрессанты, например, Флуоксетин или Сертралин.

Заключение

Каждая женщина, как показывает практика, составляет свой собственный алгоритм действий в период критических дней. Общие методы снятия менструального напряжения подойдут каждой представительнице прекрасного пола, несмотря на симптомы, с которыми она сталкивается. Главное, на что следует обратить внимание — насыщение организма витаминами, полученными как через пищу, так и через специальные добавки.

Время менструации обычно является тяжелым и болезненным процессом для многих женщин. Усилить положительный эффект от правильного питания помогут также занятия физическими упражнениями, стресс-менеджмент, употребление травяных настоев. Если же тенденция к плохому самочувствию и резким болевым ощущениям во время критических дней не снижается от цикла к циклу, следует обратиться за помощью к гинекологу для проведения обследования.

Витамины и другие эффективные средства при ПМС

ПМС, или предменструальный синдром, затрагивает множество женщин репродуктивного возраста. Физические и эмоциональные проявления этого синдрома усложняют жизнь, но их выраженность можно снизить с помощью здорового образа жизни. С употреблением необходимых витаминов, ПМС пройдет гораздо легче.

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром выражается неприятными симптомами в среднем за полторы недели до менструации. Симптомы могут быть разными — от физических до психических:

  • болит голова, живот;
  • увеличивается вес и отекают конечности;
  • боль в области груди;
  • утомляемость;
  • аритмия;
  • бессонница;
  • ухудшение или рост аппетита;
  • перепады настроения;
  • апатия или раздражительность.

Симптомы появляются по причине колебаний уровня гормонов, они не только регулируют цикл, но и «бьют» по организму. Симптомы при ПМС сугубо индивидуальны: они могут проявляться в легкой или тяжелой форме, кого-то ПМС затрагивает эмоционально, на кого-то наваливается мышечная боль вместе с резкими перепадами настроения.

Исследователи считают, что облегчить симптомы синдрома поможет правильное питание.

Необходимые вещества при ПМС

Витамины при предменструальном синдроме помогают улучшить самочувствие женщины. Особенно стоит обратить внимание на витамины A, D, E и группу B. Другие полезные вещества — кальций, цинк, магний и прочее. Нелишними будут и растительные добавки.

Полезные витамины

Витамины следует употреблять, опираясь на возникшие симптомы. Следует помнить, что чрезмерное употребление витаминов не принесет пользы здоровью.

Провитамин A (каротин) облегчает течение ПМС, если принимать его в больших дозах. Чтобы витамины пошли впрок, на помощь приходит бета-каротин. Принимать бета-каротин следует по 50 000 ME каждый день в течение двух циклов. При ослаблении ПМС или возникновении побочных явлений (пожелтела кожа на ладонях и стопах) дозу следует сократить вдвое. Суточная норма — 5 мг.

Читайте также:  Лечение полипов матки народными средствами: эффективные способы

Продукты, в которых содержится каротин: морковь, облепиха, щавель, зеленая петрушка, шиповник, шпинат и сельдерей.

Витамины группы B перерабатывают глюкозу и предупреждают повышение инсулина. Инсулин способен сделать женщину раздражительной, вызывать отекание конечностей и спазмы матки. Витамины группы В борются с раздражением и агрессивностью, отвечая за процессы в нервной системе.

Витамин B6 (пиридоксин) уменьшает боль при менструации, поддерживает хорошее настроение и играет баланс половых гормонов. Чтобы усилить эффективность, стоит принимать B6 вместе с магнием. Потребность в пиридоксине составляет 2 мг в сутки, при ПМС следует принимать по 50100 мг ежедневно. Продукты с высоким содержанием пиридоксина: фисташки, семена подсолнуха, пшеничные отруби, чеснок, фасоль, грецкий орех, сёмга и скумбрия.

Витамин B8 (инозитол) справится с депрессией и дисфорическими симптомами. В день человеку нужно 1,5 г B8. Продукты, в которых содержится инозитол: пророщенная пшеница, рисовые отруби, ячневая крупа, овсянка, апельсин.

Витамин D (кальциферол) справится с перепадами настроения у женщин. Его нехватка провоцирует четыре расстройства настроения. Взрослым в сутки необходимо 15 мкг. Продукты с высоким содержанием кальциферола: рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, икра красная и черная.

Витамин E (токоферол) имеет противовоспалительный эффект, а значит, уменьшит боль и отек груди. Также действие токоферола ослабит тревогу и проявления депрессии, снимет утомляемость и стремление к сладкому. Особенно эффективен в сочетании с незаменимыми жирными кислотами. Суточная потребность витамина у женщин от 19 лет — 15 мг. При ПМС принимают 400600 МЕ в день. Продукты с высоким содержанием токоферола: масло зародышей пшеницы, подсолнечное и миндальное масло, семена подсолнечника, миндаль и лесной орех.

Биологически активные вещества

Незаменимые жирные кислоты устраняют накопление жидкости в организме, борются с эмоциональной неустойчивостью и головной болью при предменструальном синдроме. Употребление рыбьего жира уменьшает менструальные боли, значительно уменьшая количество менструальных судорог. Хороший результат даст употребление масла энотеры (500 мг), рыбьего жира (1000 мг) и витамина E (200 ME) до 3 раз в сутки.

Микро- и макроэлементы

Магний поддерживает обмен жидкости и натриево-калиевый баланс. В сочетании с витаминами группы B поддерживает аппетит в норме и баланс сахара. Хороший результат даст и при употреблении с витамином E.

Также магний предупреждает развитие психических расстройств при ПМС. Следует принимать до 500 мг ежедневно.

Кальций может уменьшать судороги, однако он способен усилить другие неприятные симптомы. Для баланса следует принимать такие добавки, где кальция в два раза больше чем магния. В сочетании с витамином D, кальций укрепит кости и ослабит приступы мигрени.

Растительные средства

Некоторые растительные средства также могут снизить признаки предменструального синдрома:

  • витекс (при приеме в течение трех и более циклов);
  • гинкго билоба;
  • родиола (снижает стресс, поддерживает гормональный фон);
  • масло криля (снижает стресс, уменьшает боль в груди).

Правильное питание

Вредные пищевые привычки не только вредят организму в целом, но и способны ухудшить течение ПМС. Облегчить или даже избавиться от ПМС можно и без употребления витаминных комплексов — достаточно просто проследить за своим рационом хотя бы за полторы недели до менструального цикла:

  • не употреблять алкоголь;
  • не пить много жидкости, особенно чая или кофе;
  • ограничить употребление сахара, соли и специй;
  • избегать продуктов с искусственными добавками и ароматизаторами;
  • ограничить употребление животных жиров;
  • есть больше фруктов и овощей.

Нормализуя питание, можно запросто получать практически все необходимые витамины и полезные вещества из продуктов.

Предменструальный синдром можно победить с помощью правильного питания и здорового образа жизни. Пища, богатая витаминами, и физические нагрузки облегчат течение ПМС, а женщина сможет почувствовать себя безмятежной и довольной.

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции. Официальный сайт Витаминного центра Витамины для Вас

Аптека нелекарственной оздоровительной продукции

Официальный сайт первого в России Витаминного центра

Предменструальный синдром. Симптомы. Витаминные препараты

Рекомендуемые препараты для смягчения предменструального синдрома

Что такое предменструальный синдром?

Менструальные циклы у женщин являются результатом сложных взаимодействий репродуктивных гормонов, уровни которых повышаются и понижаются в различные периоды цикла, длящегося примерно в течение одного лунного месяца(28 дней). Многие женщины проживают цикл за циклом, не ведая об этих гормональных процессах (не считая нескольких дней кровотечения). Однако около трети всех женщин страдают от неприятных симптомов, связанных с колебаниями уровней гормонов, особенно в течение последних 7-14 дней цикла. У примерно одной из десяти таких женщин эти симптомы – называемые предменструальным синдромом (ПМС) – появляются почти каждый месяц, у других – лишь время от времени. Что же такое предменструальный синдром?

Синдром встречается в нескольких формах: психические расстройства – беспокойство, раздражительность, бессонница, депрессия, нарушение памяти, рассеянность и апатия; стремление к сладкому, повышенный аппетит, реакция на сахар (головная боль, сердечная аритмия, утомляемость, обмороки); увеличение веса, отеки рук и ног, набухание и болезненная чувствительность молочных желез, вздутие живота. Некоторые женщины страдают всеми этими симптомами, у других наблюдаются лишь отдельные формы. Если у вас предменструальный синдром, может ли помочь правильное питание? Давайте посмотрим.

Что помогает при предменструальном синдроме?

Правильно составленный рацион оказывает благотворное воздействие на здоровье в целом и облегчает симптомы. Рекомендации: составьте рацион, который обеспечит ежедневное потребление 100 г белков постных продуктов (постное мясо, птица, рыба и яичный белок) для поддержания деятельности мышц и внутренних органов. На белки должно приходиться около 30% потребляемых вами калорий, если у вас нет лишнего веса. Еще 40% калорий нужно получать из овощей и фруктов с низким содержанием крахмала, а остальные 30% – из растительных и животных жиров. Следуя этим рекомендациям, вы сможете стабилизировать содержание жидкости в организме, предотвратить резкие колебания уровня сахара в крови и сохранить нормальное количество холестерина.

Незаменимые жирные кислоты (Омега 3) являются предшественниками образующихся в организме простагландинов. Простагландины играют важную роль в устранении симптомов, наблюдающихся у женщин с ПМС: накоплении жидкости в организме, увеличении веса, головной боли, эмоциональной неустойчивости и т. д. Рекомендации: для достижения лучшего результата при потреблении незаменимых жирных кислот начните с основного набора макрокомпонентов и к этой основе добавьте линолевую кислоту и рыбий жир в отношении 1:4. Такую добавку нужно принимать один-три раза в день. Хорошую замену дает такая комбинация: 500 мг масла энотеры (источник линолевой кислоты в капсулах), 1000 мг рыбьего жира, 200 ME витамина Е один-три раза в день. (Предостережение для диабетиков: иногда рыбий жир вызывает колебания уровня сахара в крови. Внимательно следите за этим показателем при употреблении рыбьего жира и прекращайте его прием, если уровень сахара в крови будет трудно контролировать.)

В некоторых исследованиях было показано, что большие дозы витамина А облегчают симптомы ПМС. Однако при интенсивном потреблении (порядка 300 000 ME в день), поскольку организм запасает витамин А, могут появиться побочные явления. Чтобы избежать их и в то же время получить полезный эффект высоких доз витамина А, можно принимать бета-каротин, который превращается в организме в витамин А. Рекомендации: принимайте по 50 000 ME бета-каротина в день в течение двух менструальных циклов. Если вы почувствуете, что симптомы ослабевают, принимайте далее от 25 000 до 50 000 ME. Единственный побочный эффект употребления бета-каротина – пожелтение ладоней и подошв. Если это произойдет, снизьте дозу.

Как выяснилось в результате исследований, при ПМС помогает также витамин В6. Рекомендации: принимайте 50-100 мг витамина В6 ежедневно. Предостережение: не увеличивайте дозу витамина В6, поскольку при ежедневном потреблении 250 мг в течение нескольких лет возникают нервные расстройства.

У женщин, страдавших ПМС, при дополнительном потреблении витамина Е наблюдалось облегчение таких симптомов, как накопление жидкости, болезненная чувствительность молочных желез, эмоциональная неустойчивость, утомляемость и стремление к сладкому. Рекомендации: принимайте витамин Е (сукцинат d-альфа-токоферола) в дозе 400-600 ME ежедневно. Предостережение: витамин Е у некоторых людей вызывает повышение давления. Прочтите описание этого витамина и, следуя приведенным рекомендациям, постепенно повышайте дозу.

Дефицит магния может привести к значительному снижению уровня некоторых веществ в мозге. Этот дефицит способствует развитию симптомов психического расстройства при ПМС. Рекомендации: принимайте ежедневно 250-500 мг аспартата магния (см. ниже о молочных продуктах и кальции).

Дефицит цинка в определенные фазы менструального цикла способствует снижению синтеза и выделения прогестерона, одного из основных женских репродуктивных гормонов. Рекомендации: потребление цинка в ионной форме может привести к дефициту других микроэлементов, например меди, вследствие конкурентного всасывания в кишечнике. Применение комплексных соединений предотвращает такую конкуренцию и обеспечивает полноценное всасывание всех микроэлементов.

Что ухудшает?

Избегайте простых углеводов и cахаров, которые быстро повышают уровень инсулина. Инсулин дает сигнал почкам удерживать больше натрия, и в результате в организме происходит накопление жидкости. Инсулин также способствует запасанию жиров в жировой ткани, что ведет к увеличению веса тела. И наконец, при высоком содержании инсулина образуется больше “плохих” простагландинов, которые усиливают боль и воспаление, увеличивают кровяное давление, вызывают дискомфортные ощущения в тазовой области, спазмы матки. Рекомендации: если у вас регулярно возникают симп-томы ПМС, прекратите или резко сократите потребление сахара, кукурузной патоки, сиропа с высоким содержанием фруктозы, мелассы и всех продуктов, изготовленных из них. Особенно важно соблюдать такие ограничения во второй половине менструального цикла.

Женщины, которые по четыре-пять раз в день пьют содержащие кофеин напитки (кофе, чай, прохладительные напитки, шоколад), чаще страдают ПМС. Рекомендации: сократите потребление кофеина. Пейте кофе и другие кофеинсодержащие напитки не более трех раз в день. Дня за три до обычного времени появления симптомов сократите потребление кофеина еще больше (пейте кофеин содержащие напитки не чаще двух раз в день).

Чрезмерное потребление кальция или молочных продуктов, по-видимому, может явиться причиной психических расстройств при ПМС, так как нарушает соотношение кальция и действующего обычно вместе с ним магния. Рекомендации: если вы принимаете препараты кальция, обязательно принимайте также вдвое меньшее количество магния. Ограничьте потребление молочных продуктов примерно за неделю до появления симптомов.

ПМС: 15 натуральных средств для облегчения симптомов

ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.

В конце 1800-х и начале 1900-х годов вы могли пойти в аптеку и найти сотни травяных экстрактов на продажу.

В то время более 90 процентов населения знали, как использовать лекарственные растения, растущие на заднем дворе, для лечения распространенных заболеваний и травм; им приходилось так делать, поскольку это было практически единственным «лекарством».

Чем и как можно облегчить и уменьшить симптомы ПМС

В отличие от лекарств, которые обычно работают посредством одного механизма, например, нацеливания на бактерии, травы работают синергетически, чтобы устранить основные дисбалансы в вашем организме, которые могут привести к болезни.

Использование растений в качестве медикаментов является одной из единственных форм исцеления, которая признается каждой культурой и этнической принадлежностью и которая существует с древних времен и до сих пор используется в большей части мира. Это самая старая система исцеления на планете.

Раньше я рассматривал травы, во многих случаях, в качестве альтернативы лекарствам, как полезные для лечения различных симптомов, но не для лечения основной причины. С тех пор я значительно пересмотрел свое мнение, и теперь понимаю, что травы могут помочь поддержать ваше здоровье с самого базового уровня, как это делают продукты питания.

Существует множество жалоб на здоровье, которым могут помочь травяные средства, и среди них, конечно же, предменструальный синдром (ПМС).

Что такое предменструальный синдром (ПМС)?

Предменструальный синдром описывает группу симптомов, которые могут произойти за одну-две недели до менструации женщины. Симптомы сильно различаются по степени тяжести и типу, но могут включать:

Полагают, что колебания гормонов, возникающие во время менструального цикла, являются основной причиной ПМС, хотя химические изменения в вашем мозге также могут играть определенную роль.

Низкий уровень некоторых витаминов и минералов связан с ПМС, а стресс и депрессия могут ухудшать симптомы.

ПМС могут быть подвержены женщины любого возраста, хотя он наиболее часто встречается среди женщин между 20-ю и 40-а годами.

Он также более вероятно проявится у женщин, которые родили хотя бы одного ребенка, имеют семейную историю депрессии или имели послеродовую депрессию или другое расстройство настроения. Кроме того, это невероятно распространенная проблема, затрагивающая не менее 85 процентов женщин, имеющих менструации.

15 растений для успокоения ПМС

Симптомы ПМС могут быть легкими или тяжелыми, они могут быть просто неудобством или значительно понижать ваше качество жизни.

Многие женщины обращаются к безрецептурным болеутоляющим средствам, чтобы облегчить симптомы, а некоторые даже заходят так далеко, что используют противозачаточные таблетки для остановки овуляции (которая, как правило, уменьшает симптомы ПМС), но они несут риски побочных эффектов.

Травяные препараты могут быть очень эффективными как естественная альтернатива для облегчения менструальных колик и других симптомов ПМС. Лучшие варианты включают следующее.

Кора калины и калина сливолистная

Кора калины (Viburnum opulus) может помочь уменьшить мышечные спазмы и часто используется для облегчения менструальных колик. Она известна как релаксант матки и содержит спазмолитический скополетин.

Согласно традиции, кора калины особенно полезна для менструальных колик, которые отдаются в нижнюю часть спины или бедра.

Калина сливолистная – еще один вид калины (Viburnum prunifolium), который также содержит маточный релаксант скополетин. Прерывистые, сильные менструальные боли лучше всего облегчить с помощью калины сливолистной, особенно если они сопровождаются сильным менструальным кровотечением.

Тори Хадсон, профессор N.D., NCNM и Университета Бастир, рекомендует принимать 1/2 чайной ложки настойки коры калины каждые два-три часа или 1/4 чайной ложки настойки калины сливолистной каждые два-четыре часа.

Черный Кохош

Черный кохош традиционно используется для лечения симптомов менопаузы, таких как приступы жара, но также известен тем, что оказывает расслабляющее воздействие на матку. По словам Хадсона, которая рекомендует настойку от 1/4 чайной ложки до 1/2 чайной ложки каждые два-четыре часа:

“Если предменструальные раздражительность и беспокойство, замедленные или нерегулярные менструальные циклы или скудное кровотечение связаны с менструациями, то черный кохош особенно показан при менструальных коликах”

Лист красной малины

Лист красной малины известен своими тонизирующими эффектом для репродуктивной системы, и это может помочь успокоить матку и облегчить менструальные колики при его регулярном приеме.

Донг Квай

Донг квай традиционно рекомендуется при дисменорее или болезненных менструациях. Он действует как эстроген в вашем теле и может помочь улучшить тонус матки.

Донг квай может быть особенно полезен в сочетании с другими травяными средствами. По данным Американского ботанического совета (ABC):

“Предменструальный синдром (ПМС) является состоянием, которое можно лечить травами .

Женщины, страдающие от ПМС (приблизительно одна треть всех женщин в возрасте от 30 до 40 лет), имеют общую гормональную структуру повышенного уровня эстрогена в плазме и пониженного уровня прогестерона в плазме незадолго до появления менструаций.

. ПМС можно эффективно управлять с помощью донг квай, витекса обыкновенного, солодки (Glycyrrhiza glabra) и черного кохоша (Cimicifuga racemosa).

Два последних растения содержат фитоэстрогены (которые действуют как эстроген в организме), которые, как полагают, оказывают тонизирующее действие на матку.”

Дикий ямс

Дикий ямс популярен для облегчения симптомов менопаузы, но он хорошо подходит для ПМС, помогая матке эффективно работать во время менструации, а также предотвращает колики и спазмы матки.

Рейши

Лечебный гриб рейши, известный как Линчжи в Китае или «растение-дух». Он также называется «Гриб бессмертия» – прозвище, которым все сказано.

Рейши используется медикаментозно в Азии в течение тысяч лет, он помогает повысить эффективность вашей иммунной системы, помимо других преимуществ. Он может помочь справиться с усталостью и слабостью, связанными с ПМС, и имеет расслабляющие свойства для женщин, которые чувствуют себя раздражительными или нервными.

Валериана

Валериана известна своим успокаивающим эффектом, и поэтому может быть полезна от перепадов настроения, связанных с ПМС, бессонницы и раздражительности. Она также иногда используется от желудочно-кишечных колик и может помочь успокоить спазмы матки. Валериана, используемая вместе с корой калины, может быть особенно полезна для облегчения как колик, так и перепадов настроения.

Тори Хадсон, N.D. объяснила:

“Валериана содержит важный класс соединений, называемых валепотриатами и валериановой кислотой, которые встречаются исключительно в этом многолетнем растении, произрастающем в Северной Америке и Европе.

Нетрудно понять, как Валериана помогает облегчить боль, беспокойство и бессонницу, потому что как валепотриаты, так и валериановая кислота способны связываться с теми же рецепторами в мозге, что и валиум. Хотя влияние Валерианы на менструальные колики не был научно изучено, она проявляет расслабляющее действие на спазматические сокращения мышц кишечника.

Как матка, так и кишечник – гладкие мышцы. В клинической практике Валериана обычно является важным дополнением альтернативного подхода к болезненным менструациям.”

Витекс обыкновенный

Витекс обыкновенный (Vitex agnus-castus) традиционно используется для облегчения менструальных проблем, включая предменструальный синдром. При систематическом обзоре было обнаружено значительное снижение симптомов ПМС у женщин, использующих витекс обыкновенный по сравнению с таковыми в группе плацебо.

Кроме того, женщинам, страдающим предменструальным дисфорическим расстройством (PMDD), которое представляет собой более тяжелую форму ПМС, также помогал витекс обыкновенный.

Одуванчик

Листья одуванчика действуют как безопасный мочегонный препарат. Вытягивая избыток воды из вашего тела, одуванчик может помочь облегчить вздутие живота.

Натуральный прогестерон

Прогестерон является естественным гормоном в организме человека, необходимым для различных жизненно важных функций. У женщин прогестерон уравновешивает гормоны эстрогенов и вырабатывается главным образом яичниками при овуляции.

Женщины, приближающиеся к менопаузе, производят более низкие и часто недостаточные уровни прогестерона. Более того, в нашей культуре даже женщины в свои детородные годы, как правило, производят большее количество эстрогена.

Естественный прогестерон (био-идентичный прогестерону, который вырабатывает ваше тело) может помочь сбалансировать гормоны эстрогенов для облегчения симптомов ПМС, а также нормализованного менструального цикла.

Ромашка

Ромашковый чай повышает уровень глицина, что помогает успокоить мышечные спазмы. Глицин также является нервным релаксантом, что может объяснить, почему ромашка также эффективна для снятия стресса и тревоги. Традиционно, чай ромашки рекомендуется для успокоения менструальных судорог.

Мака

Мака – это клубень из семейства редиса, который помогает восстановить гормональный баланс. Женщинам мака может помочь уменьшить симптомы ПМС, и это адаптогенная трава, что означает, что она может помочь поддерживать ваше тело во время стресса, способствовать эмоциональному благополучию и поддерживать здоровое настроение.

Пустырник

Полезный для стимулирования тонуса матки, пустырник может также помочь уменьшить спазмы мышц матки и колики. Пустырник также используется для снятия стресса и симптомов, связанных с сердцем, из-за беспокойства. Пустырник был перечислен среди китайских трав, которые, как предполагается, могут облегчить ПМС в соответствии с Cochrane Systematic Review:

“Китайская травяная медицина использовалась на протяжении веков в Китае, и в настоящее время она используется в государственных больницах Китая для лечения первичной дисменореи [болезненные менструации].

В обзоре нашлись многообещающие доказательства пользы использования китайской травяной медицины для снижения менструальной боли при лечении первичной дисменореи по сравнению с традиционной медициной, такой как НПВП и оральные противозачаточные таблетки, акупунктура и тепловое сжатие.”

Семена фенхеля

Было показано, что экстракт семян фенхеля снижает тяжесть ПМС, в том числе значительно уменьшая симптомы предменструального напряжения.

Женщины, которые принимали экстракт семян фенхеля за три дня до начала месячных и до трех дней после их окончания, сказали, что капли помогли им чувствовать себя менее подавленными и быть продуктивными на работе, и облегчили общение с друзьями и семьей, согласно исследованиям, опубликованным на ежегодной конференции Европейского общества репродукции человека и эмбриологии.

Шафран

Женщины, которые получали 30 мг экстракта шафрана в день (15 мг два раза в день) во время двух менструальных циклов, сообщили о 50-процентном снижении тяжести симптомов ПМС.

Что еще работает для облегчения симптомов ПМС?

Если симптомы ПМС, включая болезненные менструальные колики, снижают ваше качество жизни, стоит рассмотреть ряд безопасных и естественных стратегий.

Масло примулы вечерней: содержит основную жирнокислотную гамма-линоленовую кислоту (GLA), которая полезна для избавления от боли. Также полезно для восстановления абнормальной физиологии гормонов, которая может способствовать симптомам ПМС.

DIM (дииндолилметан): DIM является естественным фитохимическим продуктом в крестоцветных овощах, таких как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Он обладает уникальными свойствами, которые позволяют ему изменять метаболизм эстрогена, способствовать оптимальному балансу эстрогена и поддерживать здоровый прогестерон и выработку тестостерона.

Тяжесть симптомов ПМС у женщин связана с повышенным эстрогеном, при этом симптомы становятся более серьезными по мере роста эстрогена. DIM оказывает балансирующее действие на гормоны и может принести пользу таким состояниям, как ПМС, которые связаны с дисбалансом эстрогена и прогестерона.

Иглоукалывание: обзор 27 исследований показал, что иглоукалывание может облегчить менструальные колики лучше, чем лекарства или лекарственные травы, стимулируя производство эндорфинов и серотонина в вашей центральной нервной системе.

Изменения в диете: изменения в диете могут быть очень полезны для облегчения колик и других симптомов ПМС. Можно попробовать:

Отказаться от кофеина, алкоголя и газированных напитков

Снизить потребление сахара

Избегать копченых сыров, мяса и рыбы (поскольку они могут увеличить задержку жидкости)

Убедиться, что вы получаете достаточное количество питательных веществ в вашем рационе, особенно витамина B6, марганца, витаминов A и E, кальция, магния, животных жиров омега-3 и триптофана

Упражнения: Это еще один полезный инструмент, который помогает облегчить менструальные колики, возможно потому, что он повышает уровень эндорфинов, которые являются химическими веществами в вашем мозгу, которые связаны с облегчением боли.

Тепло: использование бутылки с горячей водой на нижней части живота или отмокание в теплой ванне может обеспечить временное облегчение менструальной боли.

Ароматерапия: ароматерапия с использованием лаванды, облегчает предменструальные эмоциональные симптомы, что объясняется, по крайней мере частично, улучшением активности парасимпатической нервной системы.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

ВИТАМИНЫ ПРИ ПМС ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА

Предменструальный синдром, или ПМС, — это комплекс физических и эмоциональных симптомов, которые испытывают многие женщины в преддверии менструации. Симптомы проходят с наступлением месячных и обычно не появляются как минимум одну неделю после их завершения. Они также исчезают во время беременности и после менопаузы.

Считается, что большинство девушек и женщин детородного возраста имеют те или иные признаки ПМС от относительно мягких (у 75 % женщин) до тяжёлых (у 20‒30 % женщин). Для 8 % женщин тяжёлые симптомы ПМС также связаны с ощутимым снижением качества жизни.

Причины этого состояния до конца не установлены, но последние исследования показывают, что женщины с ПМС гиперчувствительны к гормонам прогестерону и прогестагенам. Некоторые химические вещества (в частности, нейротрансмиттеры серотонин и гамма-аминомасляная кислота) также играют определённую роль в появлении синдрома.

Хотя причина окончательно неизвестна, ПМС можно управлять с помощью лекарств, некоторых продуктов и добавок. Здоровая диета — один из способов облегчить симптомы предменструального синдрома. Благодаря правильно составленному рациону можно получать достаточное количество витаминов, важных для регулирования настроения и борьбы с другими симптомами.

КАКИЕ НУЖНЫ ВИТАМИНЫ ВО ВРЕМЯ ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНОГО СИНДРОМА

  1. Витамины группы В

Витамины группы В синтезируются кишечными бактериями и помогают метаболизировать глюкозу. Это предупреждает чрезмерное повышение инсулина, которое способно сделать женщину раздражительной во время ПМС.

Особенно важен в этот период витамин В6, который помогает преобразовывать пищу в энергию и участвует в создании эритроцитов. Витамин B6 также помогает уменьшить симптомы ПМС, в том числе такой частый признак, как капризность. Это объясняется тем, что пиридоксин играет важную роль в синтезе нейротрансмиттеров, регулирующих настроение. Одно из исследований, в котором участвовало 150 женщин, показало, что, по сравнению с плацебо и магнием, добавка магния в комплексе с витамином В6 оказалась наиболее эффективной для снижения симптомов ПМС.

Это витаминоподобное вещество чаще всего назначают женщинам при поликистозе яичников. Однако как минимум два исследования показали, что применение мио-инозитола также снижает дисфорические и депрессивные симптомы во время ПМС.

В сочетании с кальцием витамин D способен не только защитить здоровье костей, но и помочь уменьшить симптомы ПМС. «Витамин солнца» может сыграть решающую роль в предотвращении нестабильности настроения у некоторых женщин. Несколько исследований показали связь между низким уровнем витамина Д и повышенным риском четырёх различных расстройств настроения, включая предменструальный синдром.

Некоторые врачи рекомендуют женщинам принимать витамин E в качестве защиты от ПМС. Благодаря известному противовоспалительному эффекту токоферол помогает облегчить неприятные симптомы, связанные с болью и отёком груди. Витамин Е также может быть эффективен для ослабления тревоги и депрессии у некоторых женщин, страдающих от ПМС. Ещё одно исследование с участием 120 женщин, длившееся 6 месяцев, показало, что препараты, сочетающие различные незаменимые жирные кислоты с витамином Е, действительно ослабляют симптомы ПМС.

В большинстве случаев получить необходимые питательные вещества можно из здоровой натуральной пищи. Так, B6 содержится в крахмалистых овощах, таких как картофель, а также в рыбе и фруктах, злаках, говядине и птице. Запастись витамином D поможет жирная рыба, например тунец и лосось, а также яйца, сыр, молоко, йогурт и, конечно, пребывание на солнечном свете. Лучшими источниками витамина Е являются масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, масло подсолнечника и сафлора, фундук и арахис. Инозитол продаётся в добавках, а также содержится в бобовых, цитрусовых и зерновых.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СИМПТОМОВ ПМС

Витекс, или Прутняк, называют эталонным растительным препаратом для снижения симптомов ПМС. Примерно 50 % женщин ощущают уменьшение признаков предменструального синдрома вдвое при приёме витекса в течение трёх и более циклов подряд.

По крайней мере 2 исследования выявили сокращение симптомов ПМС при применении гинкго. Признаки предменструального синдрома у женщин сократились почти на 25 %.

Этот мощный адаптоген снижает стресс в организме и в то же время прибавляет энергии. Сильный стресс или чрезмерно высокий кортизол («гормон стресса», продуцируемый надпочечниками) приводят к тому, что организм фактически начинает «красть» прегненолон (предшественник половых гормонов), чтобы произвести больше кортизола, истощая естественное производство половых гормонов и создавая дисбаланс в организме. Родиола снижает уровень стресса и помогает сбалансировать гормональный фон естественным образом.

PMS и его симптомы (чувствительность груди, стресс и раздражительность) также могут уменьшаться при приёме масла криля (оно похоже на рыбий жир, но добывается из мелких ракообразных).

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ПМС У ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН

  • Следите за сахаром

Старайтесь избегать чрезмерного потребления сахара в периоды, когда настроение особенно нестабильно. Его избыток способен повысить температуру и уровень воспаления в организме, а также привести к спаду настроения. Во время ПМС сахар действительно может нарушить баланс инсулина в организме. Когда женщина употребляет сахар, уровень инсулина может вырасти, что повлияет на количество эстрогенов и тестостерона, которые производит тело.

При болях и плохом настроении заниматься спортом не всегда хочется. Но физическая нагрузка, в том числе йога, помогают высвобождению эндорфинов, дофамина и серотонина, которые предотвращают капризность и помогают женщине почувствовать себя спокойной и удовлетворённой.

Ссылка на основную публикацию