Почему опасно снижение тонуса мышц малого таза и как эти мышцы тренировать

Снижение тонуса мышц тазового дна

Мышцы тазового дна выполняют очень важную роль как в повседневной жизни женщины, так и во время половой близости.

1) Они являются основной поддержкой для внутренних органов (матки, влагалища, кишечника, мочевого пузыря и мочеиспускательного канала). Эти мышцы расположены в виде «тарелки», принимая на себя вес всех внутренних органов, а также дополнительное давление, создаваемое при напряжении мышц брюшного пресса.

2) Несколько порций мышц тазового дна (сфинктеры) окружают естественные отверстия, расположенные на промежности и образуемые выходными отделами внутренних органов: анального канала, влагалища и уретры. Сокращаясь, сфинктеры держат эти отверстия в плотно сомкнутом состоянии, помогая удерживать мочу, стул, газы.

Мышцы тазового дна находятся в постоянном тонусе, но, кроме того, при необходимости всегда готовы к сильному активному сокращению. Необходимость эта возникает при натуживании, смехе, чихании, кашле, занятиях спортом, поднятии тяжелых предметов, даже при простой ходьбе, беге и т.п. Помимо этих видов повседневной активности, мышцы тазового дна являются, наверно, главным участником такого важного аспекта жизни человека, как половая близость.

Во время полового акта сокращение мышц тазового дна многократно усиливает половое удовлетворение обоих половых партнеров, а у самой женщины принимает участие в достижении оргазма.

Когда все в порядке, мы даже не замечаем, как работают эти мышцы, а их тренировка происходит незаметно для нас. Но совсем по-другому обстоит дело тогда, когда мышцы повреждаются, ослабляются и теряют свою способность вовремя и с достаточной силой сокращаться. Такие проблемы возникают после родов, иногда — сразу, иногда — через некоторое время, особенно это усугубляется с возрастом, с нарушением гормонального фона. Связано это может быть как с повреждением непосредственно мышечных волокон, так и с нарушением их нервной регуляции.

Вот что случается, когда мышцы тазового дна полностью теряют свой тонус или способность к сокращению:

1) Отсутствие удовлетворения при половой жизни у обоих партнеров, а в тяжелых случаях — даже невозможность половой жизни

2) Попадание воздуха во влагалище во время полового акта или при любых других движениях, наклонах туловища, приседании на корточки, занятиях спортом

3) Опущение стенок влагалища, матки, прямой кишки и мочевого пузыря

4) Потеря контроля над мочевым пузырем, недержание мочи или затрудненное мочеиспускание

5) Недержание стула и/или газов

6) Запоры, чувство неполного опорожнения кишечника

7) При далеко зашедшем опущении — необходимость вправления стенок влагалища для того, чтобы помочиться или опорожнить кишечник.

8) Постоянное воспаление стенок влагалища, хронические мочевые инфекции.

Как вернуть утраченную силу мышц, столь необходимых для женщины?

Безусловно, как и любые мышцы нашего тела, их надо регулярно тренировать. Существуют специальные комплексы упражнений, разработанные для восстановления мышц тазового дна. У некоторых женщин регулярное выполнение упражнений приводит к хорошим результатам, избавляя их от большинства неприятностей. Но есть одна проблема, которая не позволяет достичь желаемого результата у большей части женщин с ослабленным тазовым дном.

Суть этой проблемы заключается в том, что около 50% женщин, утративших после родов контроль над мышцами промежности, разучиваются правильно (изолированно, сильно и вовремя) напрягать свои мышцы. Иными словами, им кажется, что они это делают, но на самом деле либо не происходит совсем ничего, либо напрягаются не те мышцы (например, ягодичные, мышцы бедер и брюшной пресс). Сокращение мышц брюшного пресса не только не помогает справиться с проблемой, но еще и усугубляет ее, так как увеличивается нагрузка на тазовое дно, способствуя усилению недержания мочи, опущения и т.п.

Наилучшим решением данной проблемы является применение лечебных методов биологической обратной связи и электростимуляции мышц тазового дна.

Эти способы лечения направлены на решение следующих задач:

1) Обучение правильной работе мышц тазового дна

2) Достижение необходимой силы, скорости и продолжительности сокращения мышц

3) Доведение до «автоматизма» работы мышц, когда они начинают работать как раньше, без постоянного мысленного и психологического напряжения.

4) Применение полученных результатов в повседневной жизни.

Только решение всех трех задач позволяет женщине почувствовать себя действительно полноценно и забыть о родовых травмах и последующих причиненных ими страданиях, избавиться от недержания мочи или предотвратить его появление в будущем, справиться с прогрессирующим опущением стенок влагалища и матки, восстановить гармонию в сексуальной жизни и в семье.

Как снять спазм мышц тазового дна

Хронические тазовые боли – патология, ухудшающая качество жизни мужчин и женщин. Они продолжаются 4-6 месяцев, отличаются цикличностью и различной интенсивностью. Одной из причин недуга является спазм мышц тазового дна. Недостаточное расслабление мышечных волокон приводит к формированию гипертонуса. В ответ на спастическое состояние образуются уплотнения – триггерные точки, являющиеся центром болезненных ощущений. Патология диагностируют под разными названиями: миофасциальный тазовый синдром, кокцигодиния, миалгия тазового дна, синдром хронической тазовой боли (СХТБ), синдром спазма поднимающих мышц.

Причины спазма мышц тазового дна

Тянущие боли в области таза связывают с проблемами кишечника, гинекологическими патологиями у женщин и урологическими у мужчин. При обследовании пациентов во многих случаях предварительный диагноз не подтверждается. Причиной дискомфорта может быть спазм мышцы, поднимающей задний проход, сфинктера ануса и мочеиспускательного канала, луковично-губчатой, седалищно-пещеристой мышцы. Все они относятся к тазовой диафрагме. Возникновению гипертонуса мускулатуры более подвержены люди среднего возраста. Женщины страдают от патологии чаще, чем мужчины — их мышцы склонны к износу и быстрой утомляемости, особенно при отсутствии тренировок, малоподвижном образе жизни, вредных привычках. В спазмированных волокнах ухудшается кровоток, возникает гипоксия, образуются триггерные точки.

Причинами локального гипертонуса мускулатуры таза у женщин являются:

  • дисфункция крестцово-копчикового сочленения;
  • заболевания внутренних половых органов: опухоль матки, эндометриоз, спаечные процессы;
  • травмы, полученные во время родов;
  • воспаление мочевыводящих путей;
  • болезни позвоночника: остеохондроз, межпозвоночная грыжа;
  • травма копчика и крестцового отдела;
  • патология толстого кишечника;
  • варикоз вен малого таза.

У мужчин хронические тазовые боли возникают по следующим причинам:

  • ущемление полового нерва в канале лонной кости, вызывающее боль в гениталиях и прилегающей области;
  • воспаление простаты при низком уровне тестостерона;
  • инфекционные заболевания;
  • переохлаждение;
  • хирургические вмешательства;
  • миофасциальный синдром, вызванный депрессивным состоянием.

Заболевание протекает неравномерно, случаются периоды усиления болезненных проявлений в течение часов или дней. Теплые ванны помогают расслабиться и уменьшить дискомфорт. Обострение провоцируют различные факторы:

  • переохлаждение;
  • стресс;
  • продолжительное нахождение в сидячем положении;
  • воспаление внутренних органов.

Патология развивается постепенно, под действием гипертонуса меняется состояние волокон. После образования триггерных точек ограничивается растяжение мышцы. Двигательная активность сопровождается болью.

Симптомы патологии у мужчин и женщин

Симптоматические проявления недуга у мужчин и женщин во многом схожи. Люди, страдающие от поражения мышц тазового дна, осторожно ходят и садятся на стул. Продолжительное сидение на твердой поверхности вызывает дискомфорт, при вставании он переходит в острую боль.

Характерные симптомы спазма мышц тазового дна у мужчины:

  • частое мочеиспускание и позывы к нему, задержка и другие проблемы;
  • болезненные ощущения в области копчика, пояснице, паху;
  • чувство дискомфорта в промежности, заднем проходе, половых органах;
  • боль при семяизвержении;
  • снижение полового влечения, низкое либидо.

Симптомы патологии у женщин:

  • болезненные ощущения во время полового акта;
  • усиление неприятных ощущений в области таза в период менструации;
  • постоянная тянущая боль в нижней части живота, за лонным сочленением, во влагалище, отдающая в ягодицы.

Для пациентов обоих полов характерно не уходящее чувство тревожности, беспокойства. Из-за ежедневных проблем с мочеиспусканием и дефекацией возникает депрессивное расстройство. Сопутствующими симптомами являются: головные боли, усталость и сонливость.

Диагностика

Многочисленные факторы и причины, являющиеся источником синдрома хронической тазовой боли, затрудняют диагностику болезни. У медиков нет общего алгоритма определения патологии. Пациенты рассказывают о симптомах, характерных для различных болезней. Более объективную картину дает осмотр и пальпация, позволяющая определить локализацию триггерных точек и спазмированных мышц. В каждом случае индивидуально выбираются методы исследования. Для изучения патологических процессов назначается:

  • электромиография мышц тазового дна;
  • компьютерная и магнитно-резонансная томография;
  • анализ мазков из влагалища;
  • исследование мочи и крови;
  • УЗИ органов брюшной полости;
  • рентгенография.

Для установления точного диагноза рекомендуется консультация у нескольких специалистов: терапевта, гинеколога, уролога, невролога, ортопеда.

Лечение спазма мышц тазового дна

При хроническом состоянии напряжения мышцы тазового дна утрачивают способность расслабляться. Чтобы избавить пациента от спазма и болезненных ощущений назначаются миорелаксанты («Диазепам», «Биофен»), снижающие тонус мускулатуры. Они действуют эффективней в комплексе с нестероидными противовоспалительными препаратами. Прием миорелаксантов избавляет от активных и пассивных триггерных точек. Больным предписывается постельный режим.

Снять спазм мышц тазового дна у женщины можно методом электростимуляция через вагинальные электроды. Пациентке выписывают анальгетики, мышечные релаксанты, при сильной боли в триггерных точках вводятся местные анестетики.

Восстановление психологического равновесия — значимая часть лечения. Необходим прием антидепрессантов. Немедикаментозная терапия включает: иглоукалывание, массаж, ЛФК. Пациентам рекомендуются теплые ванны, ограничения в питании. Из рациона стоит убрать газированные напитки, кофе, алкоголь.

Профилактика дисфункции мышечных волокон

Одним из советов по профилактике мышечных спазмов является распределение эмоциональной нагрузки. Стрессы становятся причиной многих серьезных заболеваний, в том числе и хронических тазовых болей. Избавление от последствий эмоциональной нагрузки – занятия спортом. Физическая активность (бег, плаванье, ходьба) способствует укреплению мышц, предотвращающему их перенапряжение. В качестве профилактики патологии рекомендуется соблюдение правил:

  • Нарушение осанки, сколиоз и лордоз часто становятся причиной патологии. Коррекция осанки исключит появление миофасциального синдрома.
  • Людям, проводящим большую часть дня в статической позе, рекомендуется делать перерывы на гимнастику.
  • Правильное дыхание способствует поступлению в организм кислорода и помогает преодолеть стрессовое состояние.
  • Необходиморганизовать сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов, микроэлементов.

Хроническое ощущение боли, вызванное спазмом мышц дна, приводит к депрессии. Эмоциональное напряжение препятствует расслаблению мышечных волокон. Выйти из замкнутого круга поможет грамотная терапия, включающая миорелаксанты, антидепрессанты, специальный массаж и гимнастику.

Девушка и цистит

Настройся на победу над циститом!

Гипертонус мышц тазового дна

Мышцы тазового дна или промежности прередставляют собой набор мышц, которые расположены в полости малого таза, их основная функция заключается в поддержке и обеспечении функциональных возможностей органов малого таза: мочевого пузыря, матки, влагалища, прямой кишки, заднего прохода.

Мышечный спазм – это явление, при котором мышечные ткани приобретают патологический тонус или сопротивление при попытке совершить движение.

Как развивается гипертонус мышц тазового дна?

Большинство людей не задумываются о существовании и функциях этой группы мышц; физиологически, контроль над ними является непроизвольным.

Из-за непроизвольного контроля, тазовые мышцы могут иметь повышеный тонус или наоборот ослабнуть.

Чрезмерный тонус может привести к спазму этих мышц.

Факторы, которые способствуют спазмам

  • Некоторые вредные привычки:

– втягивать живот, чтобы показаться стройнее;

– некоторые упражнения, которые стимулируют мышцы промежности (в частности, классические упражнения Кегеля, в случае спазма рекрмендуется делать упражнения на расслабление);

– сокращение тазовых мышц, как реакция на тревогу, стресс.

  • Переодические обострения расстройств, дающих дополнительную нагрузку на тазовое дно:

– обострения цистита (бактериального и небактериального);

– вагинит и острые вагинальные инфекции (грибковые инфекции, вагиноз);

– геморрой или анальные трещены;

  • Болезненные сексуальные отношения.
  • Недержание мочи и сопровождающие его попытки сдерживать мочу.
  • Некоторые хирургические процедуры, такие как эпизиотомия, операции на гениталиях и уретре, генитальная луцчевая терапия.

Симптомы гипертонуса мышц малого таза

Довольно редко спазм тазовых мышц возникает внезапно (за исключением травматических ситуаций: несчастный случай, операция, изнасилование). Обычно этот процесс развивается в течение нескольких месяцев/лет, сначала симптомы проявляются эпизодически с характерным дискомфортом, который остаётся на все более длительное время, до тех пор пока не станет постоянным.

Когда контрактура становится постоянной, чередуются острая и латентная фазы, однако дискомфорт не проходит до конца.

Напряженные мышцы тазового дна сдавливают вены, артерии и нервы, вызывая боль и чувствиетельность мышечной ткани малого таза. Нервные импульсы претерпевают серьёзные изменения, вызывая изменения ощущений в этой области (пациент затрудняется четко определить симптомы), меняется функциональность органов, находящихся в этой области.

Читайте также:  Плоский эпителий в мазке: что значит, норма, причины отклонений

В результате мы можем наблюдать:

– Триггерные точки – напряжённые, жёсткие мышцы, болезненные ощущения в этой области, даже при отсутствии раздражителей. Боль может распространяться на соседние участки.

– Участки, на котрых боль можно вызвать надавливаением (даже незначительным), боль менее интенсивная, участок на котором она ощущается ограничен, боль не распространяется на другие участки.

Помимо боли, котрую иногда описывают как интимное жжение, гипертонус тазового дна может вызвать:

Урологические нарушения

– дизурию, нарушение процесса мочеиспускания, при этом поток мочи прерывистый и появляется потребность тужиться для полного опустошения мочевого пузыря;

-срочность и частоту мочеиспускания;

-боль в мочевом пузыре;

-воспаление мочевого пузыря, инфекционного и неинфекционного происхождения.

Проктологические нарушения

– трудности с дефикацией;

– ощущение тяжести в кишечнике.

– жжение в области влагалища;

– бактериальные и грибковые инфекции;

– невозможность достичь оргазма;

Диспареуния и вагинизм – проблемы, вызванные гипертонусом мышц тазового дна

Вагинизм и диспареуния характеризуются сильным сокращением мышц влагалища, что затрудняет или делает невозможным проникновение во влагалище, половой акт становится болезненным. Систематически появляется урогенитальный дискомфорт, он проявляется как ощущение жжения, которое усиливается при мочеиспукании (горячая и кислая жидкость проходит по воспалённой ткани), это ощущение может сохраняться до несеольких часов и даже дней после полового акта.

Очень важно в этой ситуации отличить эту смптоматологическую картину от посткоитального цистита, чтобы лучше сориентироваться в профилактике и лечении.

Осложнения гипертонуса мышц тазового дна

Когда тонус мышц становится постоянным , происходит сжатие кровеносных сосудов и мышечных волокон пораженного участка, что может привести к повреждению нервных окончаний.

Таким образом, боль от контрактуры постепенно становится невропатической болью, независимо от механических и химических явлений в этой области и развивается независимо даже при отсутствии раздражителей.

В этих условиях возникает порочный круг: боль вызывает спазм, а спазм усиливет боль.

В зависимости от того, какие именно мышцы малого таза вовлечены в контрактуру эти хронические боли можно легко спутать, из-за схожести симптомов, с циститом или вагинитом.

Оценка состояния тазового дна

Если, прочитав эту заметку, вы посчитаете, что эта проблема затронула вас, обратитесь к специалисту для оценки состояния мышц тазовго дна.

Диагноз может быть поставлен гинекологом, урологом или неврологом, но оценка и первоначальная оценка почти всегда включают в себя консультации с физиотерапевтом или акушеркой, специалистом по реабилитации органов малого таза.

Такая оценка должна включать:

Специалист может выявить покраснение, ссадины, шрамы или анатомические аномалии (слишком низкая или слишком высокая уретра, узкий вход во влагалище). Во время этого обследования медицинский работник, вероятно, попросит вас напрячь и расслабить область гениталий, чтобы оценить произвольную двигательную активность мышц тазового дна

  • Ручная диагностика мускулатуры тазового дна

Всё чаще практикуется диагностика при помощи вагинального зонда, однако ручной метод остаётся наиболее точным.

Специалист вводит пальцы во влагалище и изучает толщину мышечных пучков и их реакцию на раястяжение.

  • Оценка чувствительности к боли

Специалист будет оценивать область вульвы и входа во влагалище при помощи теста ватными палочками (с помощью ватной палочки врач стимулирует различные зоны для обнаружения болезненных участков), а таже подъём мышц заднего прохода при надавливании пальцами в области влагалища.

Замечание: Уродинамическое исследование, которые выявляет чрезмерное сокращение мышц во время мочеиспускания будет хорошим дополнением для полной оценки тазового дна.

Как можно бороться со спазмами мышц малого таза

Следует сразу подчеркнуть, что прежде чем применять какой-либо подход, направленный на воздействие на мускулатуру малого таза, необходимо иметь подтверждённый диагноз, чтобы не усложнять ситуацию в случае другого расстройства.

В случае, если диагноз подтверждён, систематическое расслабление тазовой мускулатуры, каждый раз на все более длительный период, позволит уменьшить боль и восстановить физиологическую функциональность органов малого таза.

Устранение спазмов тазовых мышц включает в себя в себя ряд техник, инструментов и реабилитационных упражнений, которы настоятельно рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Некоторые упражнения можно выполнять и дома.

Наконец, прием некоторых биологически активных добавок, таких как Etinerv, D-Magnesio и Ausilium Forte, может стать отличным дополнением к основной терапии, поскольку эти добавки обладают нейромодулирующим, миорелаксантным и противовоспалительным эффектом.

Эксперимент«У вас там ведро»:
Как женщин учат тренировать «интимные мышцы» и чем это опасно

Почему секс-тренинги оказались надувательством

Текст: Екатерина Хрипко

«Вагинальные тренажёры должны быть у каждой, наравне с зубной щёткой, — вещает инструктор одного из московских центров сексуального мастерства. — Ни один врач не скажет вам о необходимости интимной тренировки; это похоже на заговор гинекологов, которые, заглядывая в вас, говорят, что всё нормально, но опускают, что ваши интимные мышцы дряблые и морщинистые, как кожа на лице старухи».

Электрический миостимулятор Pelvic Muscle Trainer

Это — один из самых крупных тренинговых центров Москвы, который гордится связью с зарубежными сексологами, развешивает на стенах сертификаты и твердит, что их секс-шоп чуть ли не единственный в городе, где фаллоимитаторы «не поддельные» и сделаны из «по-настоящему безопасного» силикона. Я сижу на тренинге и жду, когда меня наконец научат тренировать «интимные мышцы». Но ведущая то рассказывает, как опасен неправильный подход к занятиям, то рекламирует другие программы центра.

Оставшуюся часть занятия нам презентуют «уникальную» методику накачивания «интимных мышц» и говорят, что только она гарантирует здоровье и оргазмы, а всё остальное — вумбилдинг, вагинальные яйца («мы не курицы, девочки!») и даже простые приседания в спортзале — якобы сопровождается высоким риском выпадения матки. Преподносимая центром техника, которая обещает результаты за двадцать восемь дней, держится на использовании миостимулятора — устройства, которое приводит мышцы в тонус, воздействуя на них слабыми разрядами тока. Правда, в методичках, которые нам раздали, было описано и несколько упражнений с влагалищными шариками. Я спросила, будет ли достаточно только их.

Слабые разряды тока действительно стимулируют сокращение мышечной ткани, и миостимуляция давно применяется у людей, которые по той или иной причине обездвижены — она помогает уменьшить атрофию мышц у человека, прикованного к постели или перемещающегося на инвалидной коляске. Для человека без двигательных нарушений такое воздействие несравнимо с работой мышц при обычных упражнениях. Правда, это не мешает многочисленным производителям продавать миостимуляторы под видом «эффективных тренажёров» и обещать, что с помощью устройства можно получить точёные кубики пресса, лёжа на диване.

«Только если будешь заниматься каждый день на протяжении четырёх месяцев, но такое ещё никому не удавалось», — ответила ведущая. В общем, упражнения носили сопроводительный характер. Нам обещали, что с их помощью мы научимся управлять мышцами, но укрепить их может только миостимулятор. Хочешь крепкие мышцы — покупай дорогой девайс с сомнительной эффективностью. Остальное время тренинга, помимо рекламы других курсов, было посвящено психологическим манипуляциям, толкающим на любые траты, лишь бы решить проблемы, которых на самом деле нет, и в результате стать любимой, желанной и счастливой.

Со слов инструктора можно было заключить, что счастье доступно лишь женщинам, владеющим тайским массажем, техниками глубокого минета и, конечно, с натренированными мышцами, которыми можно «всосать неэрегированный член, пожевать его внутри и выплюнуть стоячим». Это не первый тренинг, где я слушала, что с помощью отработанных техник секса можно не только завлечь, но и привязать, влюбить, женить мужчину на себе, а потом не бояться измен. Нам рассказывали о тайских женщинах, на которых за сексуальное мастерство женятся богатые мужчины, и о том, что мамы учат их управлять мышцами тазового дна буквально с пяти лет — похоже, в сексуализации детей тренер видела исключительно хорошее.

По данным неправительственных организаций, в секс-работу в Таиланде вовлечено почти три миллиона людей, в том числе 800 тысяч несовершеннолетних. Они не защищены законом, часто подвергаются насилию и наказаниям со стороны сутенёров, а число ВИЧ-инфицированных в секс-индустрии Таиланда, по данным 2014 года, составляло почти полмиллиона человек.

Помахав перед ученицами миостимулятором, который «только сегодня» продаётся со скидкой 20 %, ведущая перешла на новый уровень убеждения. Она рассказала, как один мужчина практически силой приволок свою жену, которая недавно родила, отчего её мышцы потеряли эластичность.

«Он крикнул ей прямо в холле: „А ну-ка пошла качать своё ведро!“ Вы, девочки, конечно, можете сказать, что он плохой и унизил её при всех, но разве в этом нет и её вины? Она должна понимать, что он мужчина и хочет хорошего секса», — подытожила ведущая. Если сначала нам внушали, что за сексуальное мастерство нас будут больше ценить, то дальше пошли намёки, что без этого мастерства мы рискуем быть менее любимыми.

Тренажёр kGoal, работающий по принципу биологической обратной связи

И наконец, ещё один комплекс аргументов: здоровье. На нас посыпалось бесконечное количество псевдофактов из женской анатомии, после которых всем нестерпимо захотелось «заняться собой». Нам объясняли, что «гинекологическое старение начинается» в двадцать один год, после чего мышцы резко дрябнут и становятся рыхлыми. «Не обижайтесь, девочки, но если вам больше двадцати одного года — у вас там ведро». Удивительная точность: такое ощущение, что всё необратимо меняется прямо в двадцать первый день рождения.

Миостимуляторы, лазерные процедуры, радиочастоты и ультразвук — это лишь часть средств, предлагаемых для «омоложения вагины». Обороты этого рынка сегодня исчисляются в миллиардах долларов; только в 2016 году и только в США было проведено процедур на 512 миллионов, а продажи устройств составили 100 миллионов долларов.

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными.

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Помимо укрепления мышц тазового дна, которое в разумных количествах приносит пользу здоровью, женщинам предлагается множество вмешательств (хирургических и не только), направленных на создание «идеальной вульвы». Исследователи отмечают, что, хотя при наличии конкретных жалоб важно, чтобы женщина получала помощь, «идеальной» анатомии не существует, а запрос на неё формируется под влиянием распространяемых (в первую очередь в порно) идей, как «должны» выглядеть гениталии.

Читайте также:  Может ли миома матки рассосаться и исчезнуть сама по себе

Оптимальный способ тренировки мышц тазового дна, по словам врача, — это занятия с тренажёрами, работающими по принципу биологической обратной связи. Мы рассказывали об одном из таких устройств; на рынке есть разные варианты, но суть одна: датчик синхронизируется с компьютером или смартфоном, показывая силу сжатия, то, какие мышцы задействованы, а какие нужно «подтянуть», и так далее. Как правило, тренировка проходит в виде игры: в такт сжатию гаджета на экране плавает дельфинчик или летает бабочка, можно отслеживать высоту и траекторию «полёта» — всё это повышает мотивацию.

Можно укрепить мышцы и упражнениями без каких-либо приспособлений — хотя эффект будет не таким быстрым и заметным, как поясняет другой гинеколог отделения эстетической гинекологии Анастасия Соколова. Речь о стандартном комплексе упражнений Кегеля и ему подобных. Основной принцип — это чередование сжатия и расслабления мышц. Время тренировки — самостоятельной или с тренажёром — должно ограничиваться четвертью часа. В противном случае есть риск чрезмерной стимуляции и гипертонуса и результат может быть обратным: зажатые мышцы могут изменить положение сфинктера уретры и поспособствовать недержанию мочи.

А вот с тренажёрами вроде хвалёного миостимулятора всё не так однозначно. Медсестра Елена Тумпурова, курирующая занимающихся интимной гимнастикой пациенток, поясняет, что тренажёр, стимулирующий сокращения мышц за счёт слабых разрядов электрического тока, подходит тем, кто пока не готов к обычным упражнениям — например, женщинам, у которых после родов остались болезненные разрывы. И тут есть нюанс: на занятиях в женском центре говорили, что миостимулятор ещё и полезен для здоровья: «Если у вас есть кисты или другие образования, то они рассосутся». В клинике перед использованием такого девайса проводят УЗИ — опытные врачи знают, что разряды тока не только не рассосут кисту, но и могут спровоцировать её разрыв. Так что следование указаниям секс-тренера в попытке «стать неотразимой для мужа» может привести к опасным медицинским осложнениям.

Слабость мышц тазового дна и непроизвольное мочеиспускание

Здоровый тонус мышц тазового дна обеспечивает поддержку и нормальное функционирование мочеполовой системы человека. На фоне снижения тонуса тазовых мышц возникают затруднения контроля над мочеиспусканием и другие проблемы с мочевыводящей системой и половой функцией, которые вносят вынужденные изменения в привычный уклад жизни человека. Своевременное выявление проблемы и выбор правильного подхода к лечению позволит добиться заметных улучшений.

Причины слабости мышц тазового дна

  • • Растяжение и ослабление мышц промежности. Уникальная способность женщины дарить жизнь делает её более уязвимой перед такой проблемой. Поэтому женщины, согласно статистике, страдают от ослабления мышц тазового дна намного чаще, чем мужчины. Во время естественных родов, и даже во время беременности, мышцы тазового дна могут растягиваться более, чем в 2 раза, что способно провоцировать разрыв отдельных волокон. После таких изменений мышцы тазового дна не всегда способны восстановить прежний тонус, особенно если они до этого были не слишком тренированными. В результате происходящих с мышцами изменений женщины на поздних сроках беременности и в послеродовый период часто сталкиваются с трудностями контроля над мочеиспусканием. Особенно высок риск развития проблемы после родовых травм, при многоплодной и при поздней беременности, а также в случаях, когда последующие беременности наступают с маленьким интервалом времени, не давая организму и мышцам таза шанса на полное восстановление. Тогда подтекание мочи в разных объёмах возникает при напряжении во время чихания, кашля, смеха и при половом акте.
  • • Генетическая предрасположенность. Каждый человек имеет определенную, запрограммированную генетически структуру белка коллагена, который является основным компонентом соединительной ткани и отвечает за прочность и гибкость мышечно-связочного аппарата. Если дефект структуры коллагеновых волокон наследственно обусловлен, то риск развития слабости мышц тазового дна выше и нарастает с возрастом и при некоторых сопутствующих заболеваниях (ожирение, диабет и многих других ).
  • • Возрастные изменения структуры мышечной ткани тоже часто способствуют появлению слабости мышц тазового дна. Ткани и связки начинают активно терять прочность и эластичность примерно после 50 лет. Поэтому проблемы с контролем над мочеиспусканием чаще встречается у пожилых людей.
  • • Операции, воспалительные процессы в мочеполовой системе и хронические заболевания. Спровоцировать недержание мочи могут аборты, травмы, миомы, полипы, кисты и другие новообразования, а также циститы и даже заболевания, вызывающие длительный кашель могут отрицательно повлиять на контроль над мочеиспусканием. Чтобы проблема недержания не мешала вам проходить полноценное лечение и не ограничивала вашу активность, поможет использование урологических прокладок. Они незаметны под одеждой, надежно защищают от протеканий и распространения неприятного запаха. Их конструкция отличается тонкостью и гибкостью, поэтому абсолютно не мешает вести активный образ жизни. Впитывающий слой прокладок в виде геля активно абсорбирует и равномерно распределяет влагу, надёжно сохраняя её внутри.
  • • Низкая физическая активность. К ослаблению мышц приводит отсутствие тренировки. Имеется в виду не посещение тренажёрного зала, а тренировка мышц, которая происходит в результате умеренных, но достаточно регулярных физических нагрузок. Поэтому малоподвижный, сидячий образ жизни тоже делает человека предрасположенным к недержанию мочи. А если к этому добавить ещё лишний вес и слабые мышцы передней брюшной стенки, то риск нарушения работы мочеполовой системы и даже смещения, (опущения) внутренних органов нарастает.
  • • Нарушенный обмен веществ или гормональный фон. На тонус мышц тазового дна влияет повышенная выработка гормонов щитовидной железы. Поэтому её гиперфункция может стать причиной недержания. К этому пункту можно отнести также диабет, ожирение и другие заболевания.

Как может проявляться слабость мышц тазового дна

  • • Неконтролируемое или трудно контролируемое мочеиспускание (возникает подтекание мочи, от незначительного капельного до намного более объёмного), в тяжелых случаях присутствуют проблемы и с контролем дефекации;
  • • Болезненность в области таза, в том числе и во время полового контакта;
  • • Сухость слизистых оболочек половых органов (обычно встречается у женщин);
  • • Частые воспалительные процессы в органах половой системы;
  • • Зияние половой щели (слишком большой диаметр отверстия в покое и при натуживании);
  • • Опущение половых органов (стенок влагалища, матки).

Первым сигналом о пониженном тонусе мышц, регулирующих работу мочеполовой системы, может стать неконтролируемое мочеиспускание. Применение урологических прокладок iD LIGHT поможет справиться с последствиями этой проблемы, пока специалисты будут выяснять причину и проводить курс лечения для её устранения. Для того, чтобы сократить срок лечения, важно как можно раньше обратиться к врачу (урологу или гинекологу).

Как самостоятельно укрепить мышцы тазового дна

Для восстановления тонуса тазовых мышц обязательными условиями являются наблюдение и соблюдение назначений врача-специалиста. Доктор может назначить медикаментозное лечение и лечебную физкультуру. При сопутствующем воспалительном процессе могут быть рекомендованы антибактериальные препараты для устранения инфекций. В некоторых ситуациях назначают гормональные препараты, диету с исключением жирного, солёного и сладкого. При новообразованиях требуется хирургическое лечение, а после – курс реабилитационных процедур.

Но есть меры, которые может самостоятельно принять каждый человек, желающий ускорить наступление эффекта от лечения или уменьшить выраженность недержания.

Систематические тренировки для мышечного тонуса легко выполняются в домашних условиях. Их главная задача – укрепление мышечного каркаса, окружающего органы мочеполовой системы, повышение его прочности и эластичности. Такой эффект позволяет избежать надрывов и травмирования мышц промежности во время и после беременности, а также в ходе естественных родов. Хороший тонус мышечного каркаса таза позволяет сохранить нормальное физиологическое положение мочеполовых органов, предотвратив их смещение и опущение, а также избавиться от проявлений недержания мочи.

Техника выполнения упражнений для мышц тазового дна

Суть тренировок заключается в чередовании периодов напряжения и расслабления мышц в области промежности. Самый известный комплекс упражнений был создан Арнольдом Кегелем.

  • • Одно из популярных упражнений комплекса удобнее выполнять лёжа. Необходимо полностью расслаблять, а затем напрягать мышцы промежности. Такие упражнения начинают с выполнения 10 подходов, постепенно увеличивая продолжительность напряжения мышц и число повторений.
  • • Чередование в быстром темпе напряжения и расслабления мышц с постепенным наращиванием степени напряжения и расслабления.
  • • Плавное и аккуратное «выталкивание» влагалищных мышц в сторону промежности на выдохе.

Такие упражнения подходят практически для всех категорий пациентов. Однако беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом до начала их выполнения, чтобы выяснить возможные для их случая противопоказания.

Как узнать, что интимные мышцы ослабли, и как их укрепить

С ослаблением влагалищных мышц, по статистике, знакомо до 45% женщин во всем мире. Мы постараемся разобраться в том, как вовремя заметить эту неприятную проблему и как можно попробовать ее решить в домашних условиях.

Причины ослабления интимных мышц

Причин, приводящих к ослаблению мышечной ткани влагалища и мышц малого таза, немало. В группе риска, в первую очередь, много рожавшие женщины, те, кто перенес различные операции и страдает хроническими заболеваниями, а также женщины в менопаузе.

К ослаблению интимных мышц могут привести:

  1. Многократные аборты.
  2. Многократные роды. Во время родов через естественные пути мышцы тазового дна растягиваются в два с половиной раза! Это иногда приводит к разрыву тонких мышечных волокон, особенно при преждевременных или стремительных родах, когда родовые пути не готовы к рождению малыша. Кроме того, во второй половине беременности увеличивается подвижность тазовых костей под воздействием гормона релаксина, который расслабляет связки и хрящи, соединяющие тазовые кости. Поэтому они становятся сверх меры подвижными/
  3. Многоплодная беременность, при которой мышцы растягиваются особенно сильно.
  4. Разрывы или разрезы промежности во время родов, операции на половых органах. Правда, если женщина соблюдает все рекомендации и заживление идет без осложнений, риск опущения тазовых органов небольшой.
  5. Операции на брюшной полости, если образовались спайки.
  6. Частые простудные заболевания, если они сопровождаются длительным кашлем: из-за напряжения мышц передней брюшной стенки повышается давление в брюшной полости в течение длительного времени.
  7. Резкое похудение.
  8. Ожирение – оно увеличивает нагрузку на мышцы тазового дна.
  9. Малоподвижный образ жизни, общее ослабление мышечного тонуса. При этом перестают работать мышцы передней брюшной стенки, уменьшается эластичность мышц тазового дна.
  10. Возрастные изменения. После 50 лет понижается эластичность влагалищных тканей из-за понижения уровня прогестерона и эстрогенов (женских половых гормонов), обеспечивающих их упругость. Похожее состояние может возникнуть и в более молодом возрасте – при подавлении функции яичников лекарственными препаратами (например, во время лечения опухолей), удалении яичников.
  11. Генетическая предрасположенность, врожденная аномалия развития соединительной ткани – слабая структура основного белка соединительной ткани (коллагена) не может обеспечить прочность и эластичность связок.
  12. Хронические запоры.
  13. Тяжелые физические нагрузки.

Симптомы ослабления интимных мышц

Возможно, кому-то покажется, что ослабление интимных мышц – проблема не медицинская, а просто дефект, который может помешать полноценной сексуальной жизни. И это недалеко от истины, но… только поначалу. Если не заниматься профилактикой и не обращать внимания на первые симптомы, возможно постепенное ухудшение состояния, может даже потребоваться хирургическое вмешательство.

Вот основные признаки слабых мышц влагалища, при которых уже надо насторожиться.

  1. Неконтролируемое небольшое мочеиспускание – например, при кашле, физической нагрузке, подъеме тяжестей.
  2. Боль во время полового акта, зуд и жжение в промежности — из-за недостаточной выработки смазки.
  3. Постоянные тянущие боли в низу живота.
  4. Чувство инородного тела во влагалище.
  5. Частые и плохо поддающиеся лечению кольпиты – это происходит потому, что через приоткрытую половую щель во влагалище легче проникают бактерии.

” Эти симптомы говорят уже о начальной стадии заболевания, а значит, надо обратиться к гинекологу, чтобы избежать осложнений!

Ну, а чтобы до этого не дошло – займемся тренировкой интимных мышц.

Читайте также:  Кружится голова, тошнота во время месячных и перед ними

Как и когда тренировать интимные мышцы

Итак, перед нами стоит цель – укрепить мышцы влагалища, чтобы не допустить или устранить неприятные последствия, описанные выше. Тренировки интимных мышц непременно дадут положительный эффект: помогут в профилактике и лечении заболеваний мочевой и половой системы, улучшат интимную жизнь. Ткани малого таза в результате тренировок становятся более эластичными, улучшается кровообращение в них, вырабатывается больше женских гормонов.

Подчеркнем, что при серьезных стадиях ослабления мышц влагалища и тазового дна, когда уже наблюдается выраженное опущение органов, поможет только операция! Однако после нее такая гимнастика тоже будет полезной, для закрепления достигнутого эффекта и профилактики обострений.
Кроме того, тренировать тазовые мышцы полезно при подготовке к беременности, во втором и третьем триместрах беременности (если разрешает врач!) – для того, чтобы избежать разрывов во время родов и уменьшить вероятность слабости родовой деятельности.

” А особенно полезно начать тренировки через 6 недель после родов, для того, чтобы избежать опущения тазового дна и уменьшить вагинальный объем. Правда, если была операция кесарева сечения, придется отложить занятия на полгода.

Если при слове «тренировки» вы представили себе физические нагрузки «до седьмого пота», то в данном случае вы ошибаетесь! Наоборот, при слишком интенсивных нагрузках на брюшной пресс состояние, скорее всего, ухудшится – напряжение мышц пресса приводит к повышению давления в брюшной полости. Для тренировок интимных мышц существует специальный комплекс упражнений, который называют имбилдинг (вумбилдинг), помогающий укрепить глубокие мышцы бережно, не «накачивая» при этом мышцы бедер и ягодиц.

Перед тем, как начать укреплять мышцы промежности, нужно сперва научиться чувствовать, что именно мы собираемся тренировать. Сделать это можно несложным способом:
– резко остановить мочеиспускание и запомнить, какие мышцы работали при этом;
– сжать и расслабить мышцы в области заднего прохода.
При этом другие мышцы – спины, ягодиц, живота – работать не должны.

При правильных регулярных занятиях положительный результат становится заметен через месяц-полтора. Если же через 3-4 месяца улучшений нет, либо во время занятий ощущается дискомфорт, боль – нужно прекратить тренировки и сообщить об этом гинекологу!

” Отметим, что для подобных занятий есть и противопоказания – например, воспалительные заболевания половой сферы.

Упражнения для укрепления интимных мышц

Многие наверняка слышали о так называемых «упражнениях Кегеля». Эти упражнения первоначально были разработаны американским гинекологом А́рнольдом Ке́гелем (Arnold Henry Kegel, 24 февраля 1894 года, штат Айова, США). Ещё в 1952 году профессор Кегель придумал, как тренировать мышцы промежности женщинам для лечения недержания мочи во время беременности. Эти упражнения замечательны тем, что для их выполнения не нужно никаких особых условий, их можно выполнять буквально на ходу: на работе, дома, в транспорте, сидя, лежа или стоя.
Однако со временем оказалось, что эти упражнения полезны и во многих других случаях.

” Постепенно первоначальные простейшие упражнения были дополнены другими, и сейчас существуют целые комплексы упражнений, направленных на укрепление мышц промежности и малого таза.

Самое простое и основное упражнение – это напряжение и расслабление влагалищных мышц, как при задерживании мочеиспускания. Сначала напрягите тазовые мышцы на несколько секунд, расслабьте и вновь ненадолго напрягите. Затем постепенно увеличьте интервал между напряжением и расслаблением, примерно от трех до десяти секунд. Выполнять это упражнение надо ежедневно, но, разумеется, необходимо знать меру и не переусердствовать: достаточно повторять его по 5 минут три раза в день.

Из остальных, предлагаемых ниже, вариантов этого упражнения достаточно выбрать всего три-четыре и выполнять их один раз в день – эффект все равно появится!

1. Быстрые сокращения
Выполнить классическое упражнение Кегеля 10 раз, при этом сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете.
Отдохнуть 7–10 секунд и повторить.

2. Вдох-выдох
Сделать глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы так сильно, как только сможете. Задержаться в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно выдохнуть с расслаблением. Повторить 4–5 раз.

3. Выталкивание
Повторить упражнение из предыдущего пункта, но выдыхать не медленно, а резко, одновременно так же резко расслабляя мышцы, как будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища.
Повторить 4–5 раз.

4. Удержание
Сжать мышцы промежности так сильно, как только возможно, и задержаться на 10 секунд. Повторить 5–7 раз, каждый раз увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна все сильнее с каждым новым этажом. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спуск», постепенно расслабляя мышцы.
Повторить 3–4 раза.

Следующие два упражнения отличаются от предыдущих тем, что делать незаметно, мимоходом, их не получится. Однако польза от них также весьма ощутима.

6. Ягодичный мостик
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднять таз как можно выше. Мышцы при этом сжимать не нужно. Задержаться на 5–10 секунд.
Повторить 15–20 раз.

7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони на бёдрах. Двигать бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимать интимные мышцы изо всех сил, а когда бёдра начинают движение в обратную сторону – расслабить.
Повторить 20-30 раз.

Помимо комплекса, созданного на основе упражнения Кегеля, разработаны и другие упражнения для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них.

Упражнение 1 «Берёзка» при слабых мышцах влагалища

Регулярное выполнение этого упражнения является отличной профилактикой многих гинекологических заболеваний, а также поможет подтянуть интимные мышцы.
Необходимо принять положение «Берёзка». Оно представляет собой стойку на плечах, при которой прямые ноги вытянуты вверх, а руки поддерживают тело в области поясницы или таза.

  • Лечь на коврик, ноги вместе.
  • Поднять ноги вверх.
  • Оторвать от пола бёдра.
  • Положить руки на поясницу, чтобы они помогали удерживать туловище.

Таким образом, тело должно принять вертикальное положение и опираться на плечи и руки (локтями руки упираются в пол, а ладонями поддерживают спину).

” В первый раз принять данное положение будет сложно, поэтому желательно, чтобы был помощник. Ну, в крайнем случае – стена!

Туловище надо держать как можно более ровно. Затем медленно разводить и соединять ноги, постепенно увеличивая скорость движений до 5-7 раз в минуту.
В первую неделю упражнение выполняется в течение 30 секунд — 1 минуты, затем можно довести время до 3 минут.

При выполнении упражнения «Березка» обратите внимание на важные правила его выполнения:

  • Расслабьтесь во время выполнения упражнения.
  • Если чувствуется дискомфорт, упражнение следует немедленно прекратить.
  • Никогда не крутите при этом шеей или головой!
  • Перед выполнением упражнения нельзя употреблять алкоголь;
  • После окончания упражнения полежите на коврике несколько минут. Резко вставать не рекомендуется.
  • Лучше всего делать упражнение «Берёзка» по утрам, натощак.
  • Употреблять еду рекомендуется не ранее, чем через час после выполнения упражнения.

Есть противопоказания для выполнения упражнения «Берёзка»!

  • наличие паховой грыжи;
  • менструальный период;
  • увеличение щитовидной железы;
  • травмы шейного отдела и позвоночника;
  • отит;
  • глаукома;
  • высокое давление;
  • беременность на поздних сроках.

Упражнение 2

Лучше всего выполнять его, лежа на животе, но можно и в другой позе.
Сжать группы интимных мышц, в это время бёдра должны слегка переместиться вперёд. Задача состоит в том, чтобы задержать мышцы в таком положении на несколько секунд. Мышцы ануса рекомендуется сжимать вместе с ягодичными.

Упражнение 3

Представьте, что влагалищем пытаетесь втянуть внутрь себя небольшой предмет. После того, как «сделаете» это, как можно сильнее сожмите мышцы и медленно досчитайте до пяти. Со временем увеличьте этот период до 30 секунд.

Упражнение 4

Быстро напрягать и расслаблять мышцы влагалища. Начать с 10 раз и постепенно дойти до 30 раз.

Упражнение 5

Чередовать сокращения мышц влагалища и ануса (20 раз).

Упражнение 6

Считать в уме от 3 до 5, на счёт 3 и 5 сжимать влагалищные мышцы и останавливаться в каждом положении. Затем расслабить в той же последовательности.

Упражнение 7

Быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 10 секунд, потом 10 секунд отдохнуть. Повторить 3 раза.

Упражнение 8

Лечь на ровную поверхность и вытянуть ноги. Напрячь мышцы на 10 секунд, затем медленно расслабить их.
Повторить 10 раз.

Упражнение 9 Приседания

Да-да, обычные (точнее, почти обычные) приседания способны помочь устранить слабость мышц влагалища и восстановить их эластичность!
Ноги нужно поставить на ширину плеч, носки чуть-чуть наружу. Приседать с вытянутыми вперед руками так, словно хотите сесть на скамейку, стоящую за вами. Пятки от пола при этом не отрывать.

Тренажеры для укрепления интимных мышц

Существуют специальные устройства-тренажеры для более эффективного выполнения интимной гимнастики, от простейших шариков до довольно сложных механизмов.

” Однако учиться применять их рекомендуется только под руководством специалиста: упражнения с тренажерами при неправильном их выполнении либо при наличии противопоказаний вовсе не безвредны!

Мы лишь кратко познакомим вас с основными видами тренажеров для укрепления интимных мышц.

Еще в 1947 г. Кегель создал специальный прибор перинеометр – датчик для измерения силы мышц промежности и тазового дна. Данные с прибора передаются на монитор, и, таким образом, с его помощью можно определить, с какой силой сокращаются мышцы влагалища, а значит, регулировать правильность и интенсивность тренировок. Сейчас подобные устройства бывают резиновыми либо электронными.

Широко распространенный тренажер – вагинальные шарики различного размера. Суть их применения в том, чтобы удерживать шарики внутри влагалища, сжимая его стенки. Шарики, в свою очередь, слегка сдавливают мышцы влагалища, этим укрепляя их.

Примерно по такому же принципу действует вагинальный конус или, иначе, кегелькисор. Он похож на металлический колокольчик без языка, с кольцом на середине. Мышцы влагалища, напрягаясь, давят на кегелькисор, а он, в свою очередь, на них. Такое сопротивление намного усиливает эффект от упражнений. Постепенно вес конуса увеличивается.

Еще один тренажер, также разработанный Кегелем – жезл со вставками в виде шара, который следует доставать из влагалища, преодолевая сопротивление мышц.

Положительный результат от тренировок с тренажерами обычно достигается через три-четыре месяца регулярных занятий: уменьшаются или исчезает слабость интимных мышц, улучшается качество сексуальной жизни.

Чтобы интимные мышцы не ослабели: образ жизни

Как же сохранить достигнутый путем тренировок результат и не допустить ослабления мышц малого таза и влагалища? Вот что советуют медики:

  • Соблюдать диету. Женщинам, склонным к слабости мышечных тканей влагалища, полезно потреблять продукты, богатые растительными эстрогенами: гранаты, семена кунжута, соевые бобы, морковь, зеленый горошек, фасоль. В их рационе рационе должно быть достаточно цельных злаков и животного белка.
  • Витамин Е используют, чтобы лечить сухость влагалища и слабость вагинальных мышц. Применять капсулы можно только с разрешения врача и в том случае, если отсутствуют микротрещины внутри промежности.
  • Использовать кремы и отвары на основе трав для улучшения тонуса вагинальных мышц. Но самостоятельно, без советов врача применять подобные средства не рекомендуется!
  • Использовать только хлопковое нижнее белье. Ослабленные мышцы влагалища более подвержены раздражению, а это, в свою очередь, может спровоцировать инфекции.
  • Отказаться от ароматических спреев. Лучше не использовать косметические средства и ароматические спреи для интимной зоны с обилием химических веществ, отдавая предпочтение аналогам с более натуральной основой – химические компоненты также могут спровоцировать инфекции.
  • Регулярно заниматься спортом: танцами, фитнесом, плаванием, йогой. Нагрузки надо наращивать постепенно и исключить сильное напряжение мышц живота и задержку дыхания.
  • Вести регулярную половую жизнь.
  • Своевременно лечить инфекции мочеполовой сферы.

Ссылка на основную публикацию