Можно ли бегать во время месячных: польза и вред такого бега для организма

Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

Когда пробежки запрещены?

Уровень гормонов в крови во время месячных ощутимо снижается. Из-за уменьшения кровоснабжения эндометрий матки постепенно начинает слоиться и отторгаться. Разрушенные сосуды не удерживают кровь, и она начинает выделяться (менструация).

В это время организм избавляется от старой оболочки и накапливает новый слой эндометрия. Момент этот важен потому, что в это время снижается гемоглобин, а, значит, уменьшается снабжение организма кислородом.

Наступают некоторые изменения в самочувствии — пульс учащается, может снижаться давление, реакции становятся более замедленными, меняется настроение. Требуются большие затраты энергии, поэтому многие женщины считают бег дополнительной тяжелой нагрузкой и предпочитают отдыхать от тренировок. Но такое мнение уже давно устарело. Доказано, что правильно нормированная нагрузка полезна и необходима, а не только возможна.

По физиологии месячные – процесс нормальный, это не патология. В далеком прошлом бег и ходьба во время месячных не воспрещались, как и сам труд. Но в школах преподаватели предпочитают девочкам-подросткам давать освобождение от уроков физкультуры во время менструации.


И это оправдано, ведь становление МЦ (цикла менструаций) происходит в течение 1,5-2 лет во время полового созревания.

Физические нагрузки на уроках физкультуры могут привести к сбою цикла и его нерегулярности в дальнейшем. В этом случае месячные придется «настраивать» искусственно гормонотерапией, что очень нежелательно в пубертате.

Кроме того, в организме и так отмечается гормональный неустойчивый фон. Нередки головокружения, снижения давления, головные боли, сниженный тонус мышц. Иногда начало месячных вызывает сильные боли в яичниках, поэтому в это время лучше не нагружать организм подростка.

Болит живот после бега, как при месячных: что это значит?

Нередко бывает так, что во время бега болит низ живота. Сначала появляется ноющая боль, которая в дальнейшем переходит в острую и колющую. Женщины описывают это так, будто при беге болит живот, как при месячных. Притом, что по факту дискомфорт никак не связан с критическими днями. Причины этого явления могут быть следующие:

  • Организм может пострадать, если вы проигнорировали разминку перед тренировкой. Резкое начало бега провоцирует напряжение мышц в области живота. Поэтому важно начинать разминаться с легких движений и постепенно увеличивать нагрузку.
  • Неправильное дыхание провоцирует изменение диафрагмы. Слишком сильный и глубокий, или, напротив, слабый вдох и выдох контролирует попадание в организм кислорода. Возникает спазм в мышцах, боли в боку и внизу живота. Дышите равномерно – это поможет предупредить неприятные последствия.
  • Дыхание определяет и работу печени. Если кислорода мало, то кровь застаивается, кровоток слабеет, печень увеличивается в объеме, а это тоже может спровоцировать болевые ощущения.
  • Боль в животе может быть следствием бега на полный желудок. Съеденные продукты перерабатываются, и желудочный тракт активно работает. Организм же не может так быстро переключиться на другую нагрузку. Поэтому важно, чтобы между последним приемом пищи и тренировкой прошло не меньше пары часов.
  • Боль вверху живота может быть спровоцирована проблемами с желчным пузырем. В процессе движения желчь скапливается и провоцирует раздражение.
  • Заболевания внутренних органов тоже не исключение. Если речь идет о проблемах печени, селезенки, поджелудочной железы, то организм даст об этом знать защитной реакцией в виде боли в центре живота.
  • Если боль локализирована конкретно внизу живота, то речь может идти и о болезнях репродуктивной системы. Важно отравиться к врачу, проконсультироваться с ним и сдать необходимые анализы.

Какие есть противопоказания, чем можно заменить?

Категорично следует воздержаться от бега:

  1. Когда менструация проходит обильно, длительно и сопровождается резкими спазмами. Физическая нагрузка будет усиливать интенсивность выделений и боли.
  2. В случае наличия сильного дискомфорта при месячных: головокружение, слабость, тошнота и общее недомогание.
  3. При имеющихся гинекологических заболеваниях: аденомиоз или миома матки, сальпингит и пр.
  4. Если присутствуют серьезные нарушения самого менструального цикла.

Важно! Лучше обратиться к своему гинекологу и обговорить с ним возможность занятий бегом. Хорошим выходом может стать возобновление бега на 3 день цикла.

Если в силу привычки женщина не может обойтись без физической активности, но занятия бегом в период менструации врач запретил, можно выбрать и другие альтернативы:

  1. Лучшим вариантом в этом случае врачи считают йогу. Она максимально щадящие действует на организм в критические дни.
  2. Спортивная ходьба – задействованы те же группы мышц, что и в беге.
  3. Облегченный вариант утренней зарядки в домашних условиях.
  4. Растяжка – она растягивает и тонизирует мышцы, снимет их спазм.

В любом случае альтернативный выбор должен щадящие действовать на организм.

Плюсы и минусы

Большинство девушек во время месячных чувствуют себя гораздо хуже, чем в обычные дни. В этот период может снижаться или повышаться артериальное давление, портиться настроение, болеть живот. Поэтому у некоторых девушек нет желания заниматься спортом, и они даже не думают о том, можно ли бегать при месячных.

В то же почти профессиональные спортсменки продолжают тренировки и в эти дни. Многие из них говорят, что это помогает им справиться с предменструальным синдромом, и они легче переносят месячные, если не пропускают пробежки.

Польза бега

Раньше считалось, что спортивные тренировки во время критических дней опасны для женского здоровья. В этом есть доля правды: организм ослаблен и хуже переносит нагрузки. Но медленный бег, особенно для девушек, которые уже некоторое время регулярно занимаются тренировками, не является большой нагрузкой. Поэтому он не только не вредит, но и улучшает состояние.

Чем полезен бег трусцой при месячных:

  • Улучшает кровообращение. Из-за перепадов давления, вызванных гормональными изменениями, может чувствоваться слабость, апатия. Но при беге ускоряется кровоток, нормализуется давление, что помогает сразу же почувствовать улучшение самочувствия. Иногда даже уменьшается боль в животе.
  • Во время бега мы дышим глубже. При месячных обычно падает уровень гемоглобина и уменьшается количество эритроцитов. В сочетании со сниженным тонусом сосудов такое явление приводит к кислородному голоданию. В большинстве случаев оно выражено не сильно, но создаёт дополнительные трудности, которые мешают нормальному функционированию всего организма. Сделав небольшую пробежку, можно это исправить.
  • При умеренных физических нагрузках, в том числе при беге, вырабатывается эндорфин — «гормон радости». Это заметно улучшает настроение, что в период критических дней нужно как никогда.
  • Отвлекает от неприятных ощущений. Особенно это актуально, если бегать на природе.

Ниже описаны наиболее распространённые причины, почему врачи могут категорически запретить занятия бегом в критические дни.

Противопоказания

Во время месячных женщине нужно быть очень внимательной к своему состоянию и не требовать от себя каких-то спортивных свершений. Необходимо помнить, что даже у одной и той же женщины в разных циклах самочувствие может отличаться. Если в прошлом месяце вы бегали, это не означает, что в текущем цикле такой вид нагрузки принесет удовольствие. Если почему-то нет желания выходить на стадион, можно временно заменить бег каким-то другим, более спокойным видом спорта, например, йогой или аэробикой.

В каких случаях бегать нельзя:

  • Тяжелое течение месячных: сильно повышается или снижается артериальное давление, болит и кружится голова, болит живот, тошнит, нет сил заниматься даже повседневными делами.
  • Во время пробежки появляются боли в животе, головные боли, резко начинает кружиться голова.
  • Нет ни малейшего желания бегать.
  • При нагрузке, даже незначительной, повышается риск маточного кровотечения. Поэтому если выделения обычно обильные, нельзя бегать, пока это не разрешит врач. Также следует прекратить тренировку, если значительно увеличилась интенсивность выделений.
  • Ни в коем случае нельзя проводить интенсивные тренировки.

Если не получается самостоятельно определить, есть ли у вас противопоказания, можно ли бегать трусцой при месячных или просто хочется перестраховаться, проконсультируйтесь по этому поводу с опытным гинекологом.

Как влияют нагрузки на менструацию?

В это время увеличивается потребление и поступление кислорода в кровь, что само по себе помогает боль минимизировать. Для многих профессиональных спортсменок давно стало истиной, что беговая нагрузка почти всегда позволяет легче переносить предменструальный синдром, если таковой имеет место. Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатываются эндорфины, которые также снимают боль и спазмы в животе.

Физиологически это выглядит следующим образом:

  • улучшается кровообращение в малом тазу;
  • снимаются боли и спазмы;
  • расслабляется нервная система, проходит нервозность и угнетение настроения;
  • ускоряется обмен веществ.

Главное еще и в том, что утилизация старого эндометрия во время тренировок ускоряется в разы, и месячные заканчиваются раньше.

Когда бегать до менструации или после?

Это полностью индивидуально. Все зависит от самочувствия и состояния здоровья.

Если нет никаких противопоказаний, принципиальной разницы, когда бегать – до или после менструации, нет. Единственное условие – не ставить рекордов. Тренировки должны быть облегченными.

Как можно заниматься при месячных?

Из рекомендаций можно выделить:


бег показан только трусцой, не на время;

  • без преодоления препятствий;
  • без применения интервальных тренировок;
  • в первый день месячных время пробежки нужно обязательно сократить.
  • Перед тренировкой женщина обязательно должна иметь при себе средства гигиены. Желательно, чтобы внутри был гелевый абсорбент с максимальной впитывающей способностью.

    Во время бега можно использовать как тампон, так и прокладку. Все определяется привычкой. У каждого средства защиты есть свои минусы.

    Часть тампона может остаться внутри и вызвать воспалительные процессы, прокладки намокают и натирают кожу. Одежда должна быть натуральной, поскольку в этом периоде у женщины усиливается потливость.

    Дистанция по сравнению с обычными днями должна быть уменьшена на треть. Физические занятия лучше проводить на свежем воздухе – на открытом стадионе, в парке, сквере и т. д. Это позволит лучше снабдить организм кислородом.

    При возникновении боли или любого дискомфорта пробежку необходимо остановить. Также в этот период важно обеспечить организм полноценным питанием. Никаких диет, иначе не исключены головокружения и ухудшение самочувствия.

    Стоит несколько слов сказать о времени бега: при всем удобстве утренние пробежки сопряжены с более обильными выделениями в первой половине дня, поэтому о целесообразности занятий спортом стоит задуматься. Лучше перенести их на послеобеденное время.

    Важно. При выборе бега от других параллельных нагрузок во время месячных лучше отказаться.

    Мнение специалистов

    Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения.

    Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

    Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

    Мнение врачей

    Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

    1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
    2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
    3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
    4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

    Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми

    Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

    Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

    В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

    Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

    Читайте также:  Причины спазма мышц влагалища: симптомы и лечение

    Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий

    Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу. Бегать нужно в удобной и свободной одежде. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены

    Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

    Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

    Мнение врачей на бег в такое время?

    Мнения врачей абсолютно противоположные. Однозначно только то, что категоричного запрета бегать во время месячных не существует и врачи его не дают. Одинаковыми рекомендации быть не могут в силу уникальности любого женского организма.

    Лучше всего поможет разобраться с вопросом консультация у врача. Только специалист может объективно оценить состояние здоровья. При устоявшемся цикле и отсутствии противопоказаний ответ на возможность занятий бегом в критические дни будет однозначно положительным.

    Из сказанного напрашивается вывод о вполне допустимой возможности тренировок, но с определенными ограничениями. Спорт в период менструации нужен и полезен. При выраженных алгиях решение остается за врачом. Если не дали добро на бег, можно выбрать что-то менее экстремальное и спокойное, например, сделать зарядку дома или сходить на йогу. Ведь речь идет всего лишь о 2-3 днях.

    Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

    Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

    Можно ли бегать если начались месячные

    Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения. Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

    Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

    Мнение врачей

    Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

    1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
    2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
    3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
    4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

    Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

    Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

    Бег в начале критических дней

    Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

    Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

    В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

    Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

    1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
    2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
    3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
    4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
    5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
    6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

    Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

    Когда бег противопоказан

    Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

    Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

    • сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
    • головокружение и слабость;
    • головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
    • обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

    Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

    Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

    От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

    Какими упражнениями заменить пробежки

    Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

    Альтернативой могут быть следующие виды активности:

    1. Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
    2. Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
    3. Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
    4. Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

    Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью. Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно. Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

    Можно ли бегать во время месячных?

    Содержание статьи:

    1. Какие изменения происходят в организме
    2. Консультация у врача
    3. Научные исследования, за и против
    4. Рекомендации
    5. Есть ли альтернатива
    6. Что делать, если заболел живот
    7. Боли в области живота после бега

    Тысячи женщин разного возраста активно занимаются спортом, чтобы избавиться от лишнего веса. Практически все они задаются вопросом, как бег во время месячных влияет на работу организма. Это вполне логично, ведь занятия спортом помогают не только улучшить внешний вид, но и укрепить здоровье. У каждого человека организм имеет свои особенности, которые следует учитывать при организации тренировочного процесса. Вполне очевидно, что им хочется узнать, возможен ли бег во время месячных? Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

    Какие изменения происходят в организме во время месячных?

    Всем известно, что один раз в месяц у каждой женщины начинаются месячные. Длительность, а также симптомы этого процесса носят сугубо индивидуальный характер. Из этого можно сделать вывод, что вопрос, возможен ли бег во время месячных также является личным.

    Причина начала месячных заключается в необходимости организма подготовить яйцеклетку к оплодотворению. Так как зачатие не произошло, концентрация гормонов падает. Это приводит к замедлению кровотока в слизистой матки, которая начинается расслаиваться и в результате отторгается. Остатки оболочки совместно с кровью выводятся из организма.

    Критическими днями мы называем тот период, когда организм женщины избавляется от старой слизистой оболочки матки. Во время месячных начинают создаваться новые слои эндометрия, и этот процесс протекает вплоть до начала нового месячного цикла. Так как организм теряет кровь и порой достаточно много, то концентрация гемоглобина и эритроцитов начинает падать. Это приводит к дефициту кислорода и появлению слабости, а также болевых ощущений.

    Однако мы знаем, что умеренные занятия спортом позволяют насытить наш организм кислородом и в результате неприятные симптомы, сопровождающие месячные, снижаются. Если говорить конкретно о том, возожжен ли бег во время месячных, то лучше всего проконсультироваться со специалистом.

    Консультация у врача во время месячных

    Каждая женщина, если ей небезразлично собственное здоровье, должна регулярно посещать гинеколога. Не секрет, что с возрастом в организме человека происходят серьезные изменения. Некоторые недуги в молодости могут быть скрытыми, но проявляются во время климакса. Науке известно много заболеваний, которые протекают без явных симптомов. Если вы хотите сохранить свое здоровье и продлить молодость, то обязательно регулярно навещайте гинеколога.

    Так как у каждого из нас организм является уникальным, то возможны противопоказания к определенным видам физических нагрузок. Есть некоторые недуги, при которых бег во время месячных противопоказан, например, маточная миома, аденомиоз и т. д. В то же время многие врачи уверены, что во время менструации стоит отложить занятия спортом.

    Согласно их рекомендациям, стоит хотя бы снизить нагрузки. В критические дни можно исключить из своей тренировочной программы некоторые движения. Согласитесь, лучше несколько дней потерпеть, чем навредить здоровью. Также вы должны помнить о важности питания. Ведь именно так мы можем поставить в организм все необходимые для его нормального функционирования питательные элементы.

    Бег во время месячных: научные исследования, за и против

    Наш разговор будет сложно назвать полным, если мы не обратимся к результатам научных исследований. Проблема влияния бега во время месячных на женский организм давно интересует ученых. Согласно результатам экспериментов, можно смело говорить о пользе спорта в период месячных. Ни о каком вреде для здоровья речи быть не может.

    Установлено, что некоторые силовые движения позволяют снизить болевые ощущения и спазмы. Под воздействием физических нагрузок ускоряются метаболические процессы, а также активируется синтез эндорфинов. Есть упражнения, с помощью которых можно ускорить процесс утилизации старого эндометрия и в результате сократить длительность всего цикла.

    Читайте также:  Фолликулометрия: как правильно подготовиться и день цикла, проведение процедуры и нормальный показатель

    Итак, бег во время месячных возможен и даже полезен. Однако к тренировочному процессу необходимо подходить с умом. В первую очередь речь идет об умеренном темпе передвижения. Кроме этого необходимо избегать кочки и не наступать на них. Резкие движения во время менструации могут быть опасными. Следует заметить, что в критические дни организм активно задерживает в организме жидкость, что может стать причиной появления дополнительного дискомфорта.

    Можно ли заниматься бегом во время месячных: рекомендации

    Врачи уверены, что в критические дни женщина становится проницательной и ранимой. Бег во время месячных позволяет нормализовать кровоток. Благодаря этому улучшается метаболизм, а организм насыщается кислородом. Однако у занятий спортом в этот период есть и один недостаток — возможно усиление кровотечения. Чтобы этого избежать, предлагаем вам воспользоваться несколькими советами:

      Во время пробежки или занятий любым другим видом спорта необходимо использовать лишь те гигиенические средства, которые способны обеспечить максимальную защиту от протеканий. Это могут быть тампоны или прокладки на гелевой основе.

    Используйте одежду, которая предоставляет возможность кожному покрову дышать.

    Утром и после завершения занятия необходимо провести водные процедуры. Вода не только позволяет поддерживать тело в чистоте, но и наполняет нас энергией.

    Помните о различных специализированных гелях и кремах для интимной гигиены, которые могут выручить вас при отсутствии возможности принять душ. Однако приобретать следует только те средства, которые изготовлены из натуральных ингредиентов.

    После завершения занятия стоит перед зеркалом поблагодарить себя за отлично проделанную работу. Во время месячных женскому организму приходится работать в условиях высоких нагрузок, и он определенно заслуживает похвалы. Однако не стоит его благодарить жирной либо сладкой пищей. Лучше употреблять сухофрукты или выпить горячий чай с медом. Это позволит вам получить заряд энергии.

  • Если ваши месячные протекают крайне сложно, то в такой ситуации стоит перенести тренировку.
  • В определенных ситуациях занятия спортом противопоказаны:

    • при сильном дискомфорте;
    • появление болевых ощущений в области репродуктивных органов;
    • если появилось чувство апатии.

    Если же ни каких негативных ощущений нет, то бег во время месячных будет вам только полезен. Иногда женщины интересуются, почему им противопоказаны занятия спортом в критические дни, хотя явных негативных симптомов нет. На этот вопрос вам лучше всего ответит гинеколог.

    Кроме рассмотренных нами выше ситуаций, врачи часто рекомендуют не заниматься бегом во время месячных при следующих симптомах:

    • если при обильном кровотечении женщина чувствует сильные боли;
    • головокружение или обморочное состояние;
    • при обильных выделениях, так как физические нагрузки могут увеличить кровопотерю.

    Более того, если вы обнаружили у себя эти симптомы, то обязательно обратитесь к врачу. Вполне возможно, что в вашем организме протекают воспалительные либо инфекционные заболевания. Чтобы не усугубить ситуацию, стоит проконсультироваться со специалистом.

    Есть ли альтернатива бегу во время месячных?

    Если вам по каким-либо причинам противопоказан бег во время месячных, но вы не хотите полностью отказываться от занятий спортом в этот период, отличным выбором станет специально разработанная лечебная гимнастика. Специалисты в области фитнеса постоянно экспериментируют, стараясь отыскать или создать упражнения, способные облегчить неприятные симптомы во время месячных. Сейчас мы расскажем о таком простом и эффективном комплексе, не требующем больших временных затрат.

      1-е упражнение. Примите положении стоя, встав на носки и вытянув руки вверх. Начинайте в этом положении передвигаться мелкими шажками назад и вперед.

  • 2-е упражнение. Примите положение лежа на животе, вытянув при этом конечности. Начинайте плавно в медленном темпе отводить руку в сторону и дотроньтесь ею до ноги. В каждую сторону следует выполнить по 10 повторов.
  • Что делать, если при беге во время месячных заболел живот?

    Итак, мы с вами установили, что при отсутствии сильного чувства дискомфорта бег во время месячных может быть даже полезен. Но ведь в процессе тренировки может заболеть живот и не все знают, как поступать в такой ситуации.

      Обезболивающие медпрепараты. Если появившиеся болевые ощущения не сильные, то с помощью таблеток вы сможете завершить тренировку. Однако используйте их только в крайнем случае и не злоупотребляйте.

    Консультация с врачом. Если болевые ощущения появляются у вас регулярно в период менструации, то следует посетить гинеколога. Возможно, они связаны с проблемами репродуктивной системы и с помощью врача вы найдете способ их устранения.

    Грелка. Не самый полезный, но достаточно эффективный способ. Если вы почувствовали боли в нижней части живота, приложите к этому месту теплую грелку. Также можно использовать пластиковую бутылку, наполнив ее предварительно горячей водой.

  • Ароматерапия. Для её проведения вам потребуется растворить в одной столовой ложке жирного масла три или четыре капли эфирных масел можжевельника, корицы, мяты либо лаванды. Затем полученную смесь необходимо аккуратно втирать, слегка касаясь живота. Когда процедура будет завершена, полежите минут 15, чтобы масло полностью впиталось и начало работать. Также следует помнить, что для проведения ароматерапии подходят исключительно натуральные ингредиенты.
  • Боли в области живота после бега во время месячных

    Болевые ощущения в области живота могут появиться после тренинга даже в нормальные дни. Чаще всего с подобной проблемой сталкиваются начинающие спортсмены. Причин для возникновения болей может быть много, и сейчас мы отметим наиболее распространенные:

      Не была проведена качественная разминка — вы просто не прогрели мускулы и суставы, что в результате и привело к появлению болевых ощущений.

    Нарушения техники дыхания — если вы дышите слишком часто или очень глубоко, то возможен спазм диафрагмы. Достаточно просто отдышаться и боли пройдут.

    Вы принимали пищу незадолго до старта тренинга — кушать пред занятием необходимо, но делать это следует минут за 60–90.

  • Проблемы с работой внутренних органов — иногда болевые ощущения в животе после тренинга говорят о наличии заболевания. Посетите врача и проведите полную диагностику.
  • Пожалуй, именно эти причины появления болей в области живота после бега являются наиболее распространенными.

    Можно ли бегать при месячных? Советы врачей

    Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни. Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма. Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

    Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом “А можно ли бегать при месячных?”. Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

    Что происходит в организме во время менструации

    Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные – это вопрос из разряда личных.

    Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

    Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия. Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

    Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

    Консультация у гинеколога

    Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта. Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе. Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога – это не прихоть, а залог здоровья.

    Консультация у гинеколога – это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д. Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье. Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

    Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

    Медицинские исследования

    Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

    Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

    Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

    Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

    Занятия бегом

    Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос “Можно ли бегать во время месячных?” мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

    Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день. При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

    Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу. На вопрос “Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?” ответ скорее отрицательный. Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

    График занятий

    Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений. Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки. В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

    Время тренировок

    Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены. Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня. Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

    Какие существуют противопоказания

    Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

    Читайте также:  Вместо месячных, белые выделения: возможные причины при отрицательном тесте, диагностика

    Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время “критических” дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

    Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

    Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

    Вывод

    Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

    Особенности выполнения беговых тренировок при менструации

    Занятие бегом – хорошая физическая нагрузка, предназначенная для поддержания фигуры и общего тонуса. Женщины, придерживающиеся здорового образа жизни, часто продолжают бегать во время месячных и активно тренироваться. Однако есть те, кто прекращает тренировки на период менструации, считая, что в этот период нельзя нагружать организм.

    Бег очень полезен для здоровья

    Какие изменения происходят в организме

    Менструация – это естественный процесс, сопровождающийся выделением крови, ноющей болью внизу живота, легким головокружением и недомоганием в первый день. Кроме этого, женщина может испытывать угнетенность, апатичность или быть раздраженной. У многих учащенно бьется сердце, что обусловлено понижением гемоглобина и красных телец в крови. Клетки органов меньше получает кислорода, поэтому присутствуют быстрая утомляемость и сниженная выносливость.

    Специалисты рекомендуют заниматься бегом во время месячных, только снизив его интенсивность и сократив продолжительность.

    Многим женщинам свойственны мигрень и сильная головная боль в начале месячных. Точная причина до сих пор не выявлена, но специалисты предполагают, что виной всему – патология сосудов, обостряющаяся в период повышенной на них нагрузки.

    Многих мучают головные боли перед менструацией

    Можно ли бегать в начале месячных

    Как правило, первые два дня для женщин самые тяжелые. На них приходятся плохое самочувствие и обильные выделения. Поэтому специалисты заявляют, что нельзя бегать при месячных в первые дни. Однако все индивидуально, и девушки, чье самочувствие не доставляет дискомфорта, могут продолжать тренировки без ограничений. Оптимально возобновить пробежки на третий день.

    Если заниматься бегом при месячных, сохраняя привычную интенсивность, повышается риск усиления кровотечения. Чтобы этого избежать, гинекологи рекомендуют:

    1. Пользоваться гигиеническими средствами, предназначенными для использования во время тренировок. Они надежно защищают от протекания и обладают повышенной скоростью впитывания.
    2. После тренировки следует восполнить силы, выпив чай с ложкой меда или съев горсть сухофруктов.
    3. При беге во время месячных стоит особое внимание уделить питьевому режиму.
    4. После бега принять теплый душ, ни в коем случае не горячий и не делать контрастных обливаний, стимулирующих кровообращение.

    Оптимального времени для пробежки не существует, это вопрос индивидуальных предпочтений.

    В чем польза бега

    Бег полезен в любые дни, потому что благодаря ему организм активно обогащается кислородом, повышается его выносливость, усиливаются обменные процессы, и повышается иммунитет. Бег при месячных избавляет от плохого настроения и состояния подавленности, поскольку в организме запускается активная выработка эндорфина, гормона радости. Если врач не запрещает физические нагрузки в особые дни, тогда можно тренироваться, самостоятельно определяя степень интенсивности и продолжительность физической активности.

    По поводу физических нагрузок во время месячных посоветуйтесь с врачом

    Чтобы бег при месячных гарантированно благотворно сказывался на работе организма, следует придерживаться советов, которые представлены в таблице.

    Правила бегаОписание
    РазминкаОбязательно нужно размять ноги, в особенности коленные и тазовые суставы, спину, сделать небольшую растяжку. Во время месячных тело женщины отекает, и связки и мышцы временно утрачивают эластичность. Поэтому во избежание разрывов и растяжений следует разогревать тело.
    ВремяБегать во время менструации можно не дольше 40 минут. Так организм не успеет переутомиться.
    РитмНельзя бегать во время месячных с высокой интенсивностью. Допускается только бег трусцой.
    ОдеждаКостюм должен быть выполнен из натуральных тканей и соответствовать сезону, чтобы исключить перегрев организма или, наоборот, переохлаждение.

    Чтобы бег приносил удовольствие в первые дни менструального цикла, следует качественно, сбалансировано питаться в течение всего месяца и полностью исключить употребление сахара. Важно, чтобы рацион содержал продукты, богатые железом. Также для женского здоровья, правильной работы репродуктивной системы и безболезненных месячных необходимо каждый день съедать 25-30 граммов ненасыщенных жиров. К ним относятся орехи, авокадо, любое растительное масло, оливки, семечки.

    Обязательно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды, чтобы не густела кровь, выводились токсины из организма, и правильно работала сердечно-сосудистая система.

    Когда бег противопоказан

    Нельзя бегать при месячных, если отмечается нехорошее самочувствие. Воздержание от нагрузок на несколько дней не нанесет урона ни фигуре, ни здоровью. Если ноет поясница, мучают головные боли, тяжесть в животе, тошнота, вялость, сонливость и головокружение – стоит провести эти дни в состоянии покоя. При наличии кист, воспалительного процесса в органах малого таза или инфекции, гинеколог также запретит занятия спортом в критические дни до полного выздоровления.

    При сильных болях и слабости тренировки лучше отложить

    Чтобы не навредить себе, женщине стоит обратиться за консультацией к гинекологу для получения предписания от специалиста касательно безопасности ее пробежек в особые дни.

    Чем можно заменить бег

    В случае если гинеколог запретил бег во время месячных или женщина сама решила себя ограничить, но расслаблять мышцы не хочется, рекомендуется в эти дни прибегнуть к другим видам спортивных занятий. Это может быть несложный комплекс упражнений с использованием гантелей и резинок для фитнеса. Обязательное условие – исключить упражнения с задействованием мышц пресса.

    Также отлично подходит занятие йогой, поскольку это не только помогает поддержать тонус, но и способствует гармонизации внутреннего состояния женщины, что особенно актуально в дни менструации.

    В этом ролике расскажут об особенностях проведения тренировок в критические дни:

    Если в конечностях нет задержки жидкости, растяжка станет хорошей заменой бегу. Она способствует приливу энергии, обогащению клеток кислородом, помогает поддерживать мышечный тонус и расслабляет забитые бегом мышцы, благодаря чему формируется красивый рельеф.

    Беговые тренировки во время менструации

    Когда у женщины наступает период менструации, организм может выбиться из ритма привычной жизни. Многие представительницы слабого пола чувствуют головокружения, тошноту, слабость и дискомфорт в половых органах.

    Стоит ли в такие периоды жизни менять свой привычный образ жизни, отказываться от занятий спотом, в том числе пробежек? Опасны ли беговые тренировки в период, когда у женщины идут месячные? Каковы альтернативные способы тренировок в этот период? Об этом читайте в данном материале.

    Спорт и месячные

    Очень многих современных девушек и женщин волнует это вопрос: можно ли бегать во время менструации?

    В настоящее время спорт (и вообще, здоровый образ жизни) – это очень популярно. Поэтому представительницы слабого пола с радостью посещают спортзалы, спортплощадки, стадионы, либо совершают регулярные пробежки в парке. Таких девушек и женщин с каждым годом становится все больше и больше.

    Однако во время месячных, из-за того, что меняется гормональный фон, есть риск нарушения работы в организме сердечно-сосудистой системы. Также может наблюдаться повышенное артериальное давление, мышцы могут терять тонус, а реакции – стать замедленными. Также представительницы слабого пола в этот период могут чувствовать подавленность, депрессию, стресс…

    Физиологические процессы в женском организме

    Чтобы решить, целесообразно ли заниматься бегом в период менструации, необходимо учитывать медицинские показания.

    Предварительно следует получить консультацию опытного врача-гинеколога, если вы собираетесь продолжать тренировки во время менструации. Это объясняется тем, что у отдельных женщин могут наблюдаться разнообразные патологии, которые препятствуют спортивным занятиям во время месячных.

    Эти патологии таковы:

    • острая и интенсивная боль в области половых органах в «критические дни».
    • головная боль, очень сильная, а также наличие головокружения, ощущение, что можно упасть в обморок.
    • выделения очень обильные (большая кровопотеря).

    В то же время, если месячные проходят у вас практически незаметно без обильных выделений, сильных болей и плохого самочувствия, то можно не менять ваш обычный уклад жизни.

    Следует, пожалуй, лишь немого снизить физические нагрузки, так как во время физической активности кровообращение особенно интенсивно, в том числе, и в области органов, отвечающих за репродуктивную систему. А так как во время месячных происходит кровопотеря, может появиться кислородноеголодание, закружитья голова, девушка может почувствовать слабость.

    Ограничение нагрузок

    Интересно, что некоторые проведенные медицинскиеисследования показывают: не слишком интенсивные спортивные упражнения (подчеркиваем – в легкой форме) во время «критических дней» могут оказать исключительно положительное воздействие на сам процесс менструации.

    К видам таких небольших физнагрузок относится, к примеру, бег трусцой.

    Однако не нужно забывать: так как во время менструаций происходитобильная кровопотеря, ресурсы организма являются ограниченными. Перегружать их точно не стоит. Так что всем бегуньям во время периода менструации следует снизить физическую нагрузку, уменьшить темп, интенсивность тренировок, а также расстояние и время преодоления дистанции.

    Бег во время месячных

    Доводы «за»

    Многие девушки и женщины, не прекращающие тренировки в период менструации, говорят, что сам процесс проходит гораздо незаметнее и быстрее, гораздо менее выражен так называемый синдром ПМС. Почти не чувствуется боли и иного дискомфорта. Однако нужно помнить о мере и не перегружать себя тренировками.

    Лучше всего бегать ритмично, трусцой, а вот интервальный бег и ускорения, а также бег с утяжелителями лучше отложить на потом.

    Когда не стоит бегать?

    Не секрет, что во время месячных происходит процесс обновления организма. Однако и для самого организма это довольно серьезная нагрузка.

    Поэтому дополнительная нагрузка в виде спорта (и пробежек по утрам в том числе) – это еще одна причина траты энергии и сил, так нужных организму в данный период времени. Именно поэтому большинство медиков говорят «нет» при вопросе, стоит ли продолжать беговые тренировки во время «критических дней».

    Кроме того, по мнению некоторых специалистов, женский организм не рассчитан на такую нагрузки и может дать сбой, что, в первую очередь, может отразиться на детородной функции девушки. Поэтому медики рекомендуют во время менструации дать организму отдохнуть и хотя бы пару-тройку дней отказаться от тренировок.

    Советы по занятию бегом во время месячных

    Если все-таки вы приняли решение заниматься бегом во время «критических дней», мы дадим вам несколько советов, чтобы сделать данный процесс наиболее безопасным и комфортным для самочувствия.

    • Во время беговых тренировок стоит выбирать гигиенические прокладки или тампоны с высоким уровнем впитываемости, чтобы не допустить протеканий. Лучше всего отдать предпочтения таким вариантам, где присутствует гелевый адсорбент.
    • Особое внимание стоит уделять гигиене. После пробежки тщательный душ с мылом или гелем – обязателен. Кроме того вода имеет не только очищающее действие, но и повышает тонус организма и настроение.
    • шейка матки во время менструации находится в приоткрытом состоянии, поэтому есть опасность, что туда проникнут различные вредные микроорганизмы. Поэтому следует уделять гигиене особое внимание, о чем говорилось выше.
    • во время месячных нельзя совмещать бег с плаванием, особенно в открытой воде, а также посещать баню или сауну, так как это может плохо повлиять на интенсивность менструальных выделений и привести к слабости, головокружениям или даже анемии.
    • следует соблюдать режим питания, желательно исключить острую и жирную пищу. Однако и переедать не следует.

    Также в день беговых занятий следует употреблять следующие продукты:

    • горький шоколад,
    • сухофрукты,
    • кофе или чай с сахаром,
    • фрукты, соки.

    Все эти продукты помогут насытить организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами, а также восстановить силы, которые были затрачены на тренировку.

    Альтернативные способы тренировок

    Есть несколько альтернативных вариантов занятий бегов во время «критических дней». Это:

    • кардиотренировки на тренажерах,
    • занятия пилатесом или йогой.

    Ссылка на основную публикацию