Можно ли умереть при панической атаке или сойти с ума?

С чем связан страх сойти с ума при неврозе и ВСД?

Страх сойти с ума — довольно частая фобия при неврозе и ВСД. Обычно эта фобия появляется после панической атаки. Когда паническая атака застаёт врасплох, в голове нередко возникает мысль: а что, если я схожу с ума, и однажды просто потеряю контроль над собой? Такой страх не числится отдельным пунктом ни в одной классификации телесных недугов. Но зато он числится в списке фобий и называется лиссофобия.

Симптом порождает симптом

Вся жизнь при ВСД и неврозе сплошной замкнутый круг. Вечные фобии и страшные мысли доводят до панических атак, но и сами атаки часто становятся причиной развития новых фобий. Особенно, если человек предельно впечатлительный. Во время выброса адреналина сознание пребывает в изменённом состоянии, поскольку мозг под воздействием гормона страха функционирует в «аварийном» режиме, вынуждая тело выдавать определённые реакции: тремор, напряжение мышц ЖКТ, учащение пульса, приступы паники и готовность бежать сломя голову от опасности.

Такие симптомы не просто пугают и огорчают больного, они заставляют его анализировать собственное здоровье и делать жуткие выводы. Фантазия невротика, начитанного и накрученного, превосходит все ожидания. Часто человек обрастает страхами и прислушивается к каждому новому симптому. Когда ипохондрик понимает, что ничего не может поделать со своими паническими атаками, возникает стойкая боязнь сойти с ума, стать опасным для себя и для людей, натворить ужасных вещей или даже случайно совершить самоубийство во время очередного такого приступа.

При сильном неврозе тревоги и страхи скатываются, как снежный ком, обрастая всё новыми симптомами. Сначала человек лишь опасается утратить над собой контроль, а спустя время этот страх уже перерастает в стойкую фобию и становится пусковой кнопкой для новых страхов.

Чем питается фобия сойти с ума?

Конечно, страх сойти с ума приходит не только к страдающим ВСД, но и к «обычным» людям. Однако некоторые люди склонны раздувать этот страх и подчиняться ему, а некоторые просто оставляют его «за порогом». Кого выбирает эта фобия?

  • Ипохондриков – тех, кто прислушивается к каждому удару сердца и считает, что каждая его мысль теоретически может воплотиться в жизнь (а значит, обязательно воплотится).
  • Людей с паническими атаками. Как и говорилось выше панические атаки сильно способствуют возникновению данной фобии.
  • Людей находящихся в сильном стрессе.
  • Людей с ОКР или ГТР, которые не могут совладать с собственными мыслями и выполняют множество бессмысленных действий под магией своих неврозов. В данной ситуации страх сумасшествия будет являться вторичной проблемой и устранится при успешном лечении основного недуга.

Но может ли сильный стресс или паническая атака действительно свести человека с ума?

Пока ты это понимаешь – ты здоров

Паническая атака – это штатная реакция человека, который решил что он находится в опасности, и ему срочно надо уносить ноги. Все симптомы, которые терпит тело под действием гормона страха, – это всего лишь заботливый жест природы, желающей, чтобы мы выжили. То есть, в данной ситуации все реакции организма направлены на самосохранение, и никакого сумасшествия в планах матушки-природы не было изначально.

Чтобы человек сошёл с ума, т.е. заболел шизофренией нужна генетическая предрасположенность. И если у вас нет шизофрении в генетике, паническая атака не способна вызвать таких глубоких изменений в психике. Адреналин не меняет структуру мозга, не вызывает в нём патологий, поэтому сумасшествие исключено. Пока невротик панически боится своего накрученного безумия, он не является сумасшедшим. По-настоящему безумны лишь те, кто не осознаёт патологии или всячески её отрицает.

Страх сойти с ума при неврозе фактически нелогичен, а ещё он очень портит жизнь. Если ничего не делать с проблемой, она обретёт большие масштабы. Необходимо обратиться к опытному психологу и попытаться выяснить, что является истоком данной фобии. При устранении первопричины страх безумия пропадёт. Иногда всего лишь несколько сеансов психотерапии возвращают человека в нормальное жизнерадостное состояние, и в дальнейшем он вспоминает о своих беспочвенных страхах с улыбкой.

” alt=”С чем связан страх сойти с ума при неврозе и ВСД?”>

Страх сойти с ума при панической атаке

Наверное, каждый человек периодически задается вопросом: может ли он сойти с ума? Как часто такие вопросы приходят в голову, зависит от индивидуальных особенностей личности.

Существуют люди, в большей или меньшей степени обеспокоенные своим здоровьем, как физическим, так и нервно-психическим. В первую очередь это тревожно-мнительные личности, акцентуанты (психоастеники, эмоционально-лабильные типы). Они и страдают больше всего от нервно-психических перегрузок, а впечатлительность и обостренность восприятия приводят к тому, что любые потрясения вызывают острый нервно-эмоциональный отклик. Эти люди ипохондрического склада наиболее подвержены как паническим атакам, так и последующим размышлениям на тему: «Не схожу ли я с ума?»

Чтобы ответить на вопрос, можно ли сойти с ума из-за периодически повторяющихся панических атак, сначала нужно разобраться с самим понятием сумасшествия. В справочнике по психиатрии, как и в международной статистической классификации болезней, нет такого диагноза. Под сумасшествием принято понимать психическое заболевание психотического спектра, чаще всего шизофрению, с такими проявлениями, как помрачение сознания, искаженное представление о реальности, а также психопродукцией в виде галлюцинаций и бредоподобных состояний.

Иными словами, лица, страдающие от панических атак, боятся утратить связь с реальностью, потерять способность управлять своим телом и своей волей. Эта способность и так подводит их периодически, во время приступов, а они опасаются утратить ее навсегда.

Панические атаки и сумасшествие: есть ли между ними связь?

Панические атаки, возникающие и повторяющиеся без видимой причины, могут вызвать угнетенное состояние на длительный период. Изнуренный приступами паники человек чувствует, что с ним происходит «что-то ужасное», что он «не владеет собой», что у него в голове «ядовитый туман». Так описывают свои состояния пациенты психиатрам. Если причины паники не выявлены — значит, «что-то со мной не так»! Другого объяснения попросту нет у «нормального» человека, привыкшего всегда находить точные причины своих недомоганий.

В этом смысле можно смело утверждать, что тот, кто чувствует себя сумасшедшим, на самом деле сумасшедшим не является. Одним из критериев оценки психиатрами психического здоровья пациента, установления диагноза — не психоз ли это? — является самокритичность самого пациента, осознание им тяжести, «ненормальности» своего состояния. Большинству страдающих как от шизофрении, так и от маниакально-депрессивного психоза свойственно, напротив, доказывать, что они совершенно здоровы, что их разум не помрачен, а поведение вполне адекватно.

Само утверждение: «Доктор, я психически болен!» — свидетельствует о том, что пациент не сошел с ума, что он адекватен и вменяем, хоть и ослаблен. Да, он действительно болен, однако он не сумасшедший. Ему нужна помощь — но, скорее всего, помощь не медикаментозная, а психологическая.

Можно ли в действительности сойти с ума от панических атак?

Максим Горький в произведении «О вреде философии» описывает, как панические атаки, чаще ночные, приводят человека, одаренного воображением, на грань безумия. Страх и ужас достигают у него масштабов галлюциноза и бредоподобных состояний. Но в конечном итоге герой писателя не теряет рассудок: испытывая обостренный вкус к жизни, он в поисках истины опускается на самое дно, чтобы почувствовать этот вкус в полной мере, ощутить так называемый смак.

Тем не менее, теоретически можно сойти с ума от мучительных, интенсивных по амплитуде, периодически повторяющихся панических атак. Люди, которые их испытывали, признают, что это настоящая пытка.

К сожалению, если болезнь запустить, она в большинстве случаев рискует перерасти в заболевание, носящее еще более тяжелую форму. Это относится не только к физическим, но и к душевным болезням. Не леченные невротические состояния, проявляющиеся в панических атаках, могут спровоцировать состояния психотические.

И все же психиатрия утверждает, что у людей, страдающих психозами, имеется к этому наследственная предрасположенность. Расстройства невротического спектра носят иной характер, неврозы приобретаются «благодаря» нервной работе, тяжелым условиям жизни, как физическим, так и моральным. Одной из рекомендаций для пациентов с неврозами обычно является изменение условий жизни и труда на менее напряженные. В целом, медицинские прогнозы для невротиков в большинстве случаев достаточно оптимистичны.

Будучи проявлением невротического расстройства тревожно-фобического спектра, панические атаки, безусловно, являются предметом психиатрии. Проблема современной психиатрии в том, что она ориентирована в большей степени на медикаментозное лечение, нежели на методы психотерапевтического воздействия, хотя их сегодня существует большое количество. К сожалению, психотропные препараты вряд ли улучшат состояние пациента, у которого первые эпизоды паники были обусловлены экзогенными (то есть внешними) причинами.

Читайте также:  Питание при ВСД: диета, разрешенные и запрещенные продукты

Профилактика и лечение приступов паники

Лучшим средством лечения панических атак признана работа в психотерапевтической группе или ряд индивидуальных сессий с психотерапевтом. Групповая терапия является наиболее эффективным средством воздействия. Роль группы в восстановительном процессе велика, поскольку группа служит зеркалом для клиента — заявителя проблемы, дает обратную связь, активно помогает и сопереживает.

Чтобы побороть страх сойти с ума, человеку, страдающему от панических атак, следует сделать то же самое, что от него требуется для преодоления самих атак. Психотерапевты говорят о необходимости «взглянуть в лицо» своему страху или своей панике.

Процесс осознания причины нервного расстройства может быть длительным. Осознание редко происходит мгновенно, в виде инсайта (в основном это бывает в ходе гештальт-терапии). Чаще всего путь к установлению первопричин расстройства — это долгая, кропотливая, ответственная работа, проводимая рука об руку с психотерапевтом, при поддержке и одобрении группы.

АТАКА

www.preobrazhenie.ru – Клиника Преображение – анонимные консультации, диагностика и лечение заболеваний высшей нервной деятельности.

  • Если у Вас есть вопросы к консультанту, задайте его через личное сообщение или воспользуйтесь формой “задать вопрос” на страницах нашего сайта.

Так же Вы можете связаться с нами по телефонам:

  • 8 495-632-00-65 Многоканальный
  • 8 800-200-01-09 Звонок по России бесплатный

Ваш вопрос не останется без ответа!

Мы были первыми и остаемся лучшими!

Нет Василий, нельзя. Невротическое расстройство (невроз) – всегда и полностью обратимое состояние. Панические атаки на фоне невроза – самая распространенная форма симпатоадреналовых кризов. Психологическая подоплека панических атак, как правило, недопережитые и вытесненные в бессознательное психологические травмы и переживания. Именно поэтому паническим атакам подвержены люди с высокой силой воли, которые могут заставить себя работать “через не могу”, не плакать – испытывая горе, улыбаться – когда на душе тяжело.
Не пережитые до конца, не разрешившиеся эмоции – вытесняются в бессознательное и хранятся там десятками лет. При этом продолжает выделяться нервное возбуждение для разрешения этих эмоций. И в один прекрасный день, даже без видимых причин, накопившееся возбуждение прорывается в виде панической атаки.
Лекарственные препараты – не лечат причины панических атак, но могут ослабить или на время устранить их симптомы. В основном, применяются следующие группы препаратов: бета-блокаторы (частично блокируют действие адреналина на организм), их можно применять для купирования или предупреждения панической атаки. Транквилизаторы (снижают возбудимость центральной нервной системы и таким образом прерывают паническую атаку). Антидепрессанты – СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).
В результате длительного (6-12 месяцев) приема СИОЗС, панические атаки, как правило, прекращаются. Но после отмены СИОЗС – возможен рецидив панических атак.
Чтобы избежать рецидива панических атак, после отмены лекарств, необходимо проработать психологическую составляющую панических атак с квалифицированным врачом-психотерапевтом.
Психотерапия – единственный способ избавиться от панических атак раз и навсегда. Причем, в отличие от распространенного мнения, врач-психотерапевт не “поговорит и успокоит”, а наоборот, путем энергичной психотерапевтической работы вместе с Вами выманит из глубин бессознательного и разрешит причину панических атак.
Для лечения панических атак применяются несколько методик психотерапии. С учетом состояния пациента, предлагается такая терапия, которая приносит наиболее быстрые и полные результаты. Через 1-2 месяца терапии, пациенты обычно чувствуют себя абсолютно нормально.
Режим, питание и физическая активность при панических атаках – не влияют существенно на причины заболевания.
Выполнение следующих рекомендаций, поможет Вам смягчить течение и уменьшить частоту “панических атак” и приступов тревоги: высыпайтесь, насколько это возможно, принимайте пищу 3-4 раза в сутки, желательно в одно и то же время, совершайте прогулки на природе, нагружайте себя дозированными и систематическими физическими упражнениями, сократите или полностью исключите употребление стимуляторов (кофе, большие дозы витаминов группы В, энергетические напитки и алкоголь).
И самое главное: не теряя времени, обратитесь за квалифицированным и компетентным лечением – к грамотному врачу-психотерапевту. Подойдет как очный формат работы, так и дистанционный, в рамках теле-консультирования (через тот же Скайп).
Доброго Вам здоровья!

Можно ли сойти с ума во время панической атаки?

Людям, испытывающим панические атаки, хорошо знакомо состояние, когда кажется, будто вот-вот сойдешь с ума. И если не во время самого приступа, от уж точно от такой мучительной жизни, которой живут многие ВСДешники.

Тревожные приступы возникают неожиданно и часто в самых неудобных ситуациях. В такие моменты присутствует страх потерять контроль над собой и просто начать вести себя неадекватно. Страшно не только выглядеть глупо на людях, но и от перспективы поселиться в палате психиатрической клиники. Так можно ли сойти с ума от панической атаки? Ответ в статье. А всем кто еще незнаком с тем, что такое ПА, будет полезна эта статья.

Откуда появляется страх сойти с ума у людей с неврозом (ВСД)?

Вегето-сосудистая дистония – это вовсе не болезнь, а психическое расстройство. На его фоне из строя выходит вся нервно-вегетативная система и человек получает огромное количество физических симптомов (психосоматика), сопровождающихся паническими атаками и постоянной тревогой.

Тревожный ум порождает нескончаемый поток не менее тревожных мыслей, страхов, фобий. Интересно то, что если всдешник будет долго думать о страхе сойти с ума, он вполне может вызывать у себя паническую атаку этими мыслями. Ровно, как и наоборот – приступ порождает мысли о страхе «слететь с катушек». Такой вот замкнутый и бесконечный круг.

Сама по себе паническая атака, в чем бы она ни проявлялась – состояние весьма противное, мучительное и трудноконтролируемое. Симптомов так много, и они могут быть настолько разнообразны, что приходят мысли в один день не справиться с этим всем, просто не выдержать и «поехать крышей». Многие боятся в таком состоянии навредить себе, близким и даже нечаянно покончить собой.

От того, что большинство людей идут неверным путем, и начинают лечить симптомы невроза (ВСД), а не его причины, результатов мало. Человек не вылазит из кабинетов врачей, глотает пилюли, ходит на МРТ по 3 раза в неделю, а улучшения нет. О том, к какому врачу необходимо идти в первую очередь, можно узнать здесь. Панические атаки продолжаются, физическое состояние ухудшается, моральные силы иссякают. Здесь любой, наверное, задумается о возможности сойти с ума – ведь жить так просто невыносимо. Пугает и то, что большинство людей просто не понимает, что с ними происходит и почему им так плохо.

Не стоит пугаться самих мыслей о сумасшествии, они вполне оправданы в таком состоянии, и появляются у многих, страдающих неврозом. Вопрос в том, возможно ли на самом деле лишиться здравого ума на фоне ВСД? Об этом немного ниже, а сейчас небольшая порция информации для успокоения, что подобные фобии бывают и у здоровых людей.

У кого бывает страх сойти с ума?

На самом деле страх о сумасшествии испытывают люди, и не страдающие вегето-сосудистой дистонией. Такие мысли могут возникнуть у человека в очень сложных жизненных ситуациях, например, при потере близких, любимых людей, при разорении большого состояния, во время стихийных бедствий и тому подобное.

Нет ничего странного и абсурдного в том, чтобы допускать подобные мысли в состоянии, когда тебе очень плохо и кажется, будто вся жизнь пошла под откос. Поэтому не стоит зацикливаться на факте самого страха, что он появился и он есть. Хотя, конечно, лучше, если б такие фобии и вовсе ни возникали.

Реально ли лишиться рассудка от панических атак?

Наверное, не стоит утверждать это с абсолютной точностью, но в медицине еще не было зафиксировано ни одного случая, чтобы страдающий сошел с ума во время панической атаки. Как человек, перенесший острый невроз (со всеми вытекающими), и изучивший тонны информации в интернете и в книгах, я ни разу не встречала сведения о том, чтобы кто-то лишился рассудка при ВСД.

Как утверждают психиатры, чтобы «поехала крыша», человек должен или пережить очень сильную, глубокую психическую травму, или находиться в провоцирующих условиях длительное время. Такое бывает, когда люди по многу лет подвергаются физическому насилию, унижению, издевательству, попадают в заложники, в места «горячих точек». Паническая атака не производит в психике страдающего столь глубинные изменения. Поэтому вероятность того, что во время приступа вдруг «поломается разум», сведена практически к нулю. Мозг воспринимает тревожный приступ, как необходимость защищаться (бей или беги), а не как отказ от реальности, от жизни. Сумасшествие, по сути – это отказ разума воспринимать реальность такой, какая она есть, неделание жить в такой среде.

Читайте также:  Температура и учащенное сердцебиение у ребенка - причины и способы лечения

Есть и еще один фактор – пока человек боится сойти с ума, он в здравом уме. По-настоящему сумасшедшие люди совершенно не осознают своего состояния и отрицают свой диагноз. Практика психиатров показывает, что ни один действительно «поехавший» не имеет такового страха, и полностью уверен в своей адекватности.

Как избавиться от страха сумасшествия при ВСД?

Прежде всего, следует уяснить, что от панических атак с ума не сходят. И, как пишет знаменитый психотерапевт, Андрей Курпатов, «тронуться умом», вообще, задача непростая. Даже простое осознание и убеждение себя, что от тревожных приступов с ума не сходят, уже может принести облегчение.

Но это всего лишь одна из многочисленных фобий, которые преследуют всдешникови, и не имеют под собой никакой основы.

Пытаться избавиться лишь от одной боязни, бесполезно. Ведь большая часть неврозников также страдает ипохондрией, агорафобией и кучей других страхов. Здесь имеет смысл подходить к проблеме комплексно. И лечить нужно не тело, а душу.

Я отношусь к такому типу людей, которые могут во многом разобраться самостоятельно. Это ни хорошо ни плохо, я говорю это ни к тому, чтобы похвалить себя. Просто я сумела избавиться от невроза путем самопсихотерапии и полной личностной трансформации. Но мне далось это нелегко – десятки прочитанных книг, испробованных техник, переосмысливание жизни, изменение образа жизни. Я хорошо понимаю, что не все люди склонны к самокопанию и самотерапии. Поэтому считаю, что при панических атаках, фобиях, следует обращаться к психотерапевту, искать и устранять именно причины невроза, а не его симптомы. С ума от ВСД и панических атак вы не сойдете, а вот испортить себе жизнь на многие годы – можете вполне. Затягивать не стоит. Начните или изучать самостоятельно свой невроз и его корни, или найдите хорошего доктора-психотерапевта. Я также стараюсь подать на своем сайте максимум полезной информации, которая, так или иначе, может помочь людям с вегето-сосудистой дистонией. Избавься от страхов можно, так же как и от невроза в целом. Главное, понять, что проблема в голове, а не в теле, какими бы тяжелыми ни были физические симптомы.

Лечите свою душу, налаживайте гармонию внутри, друзья, и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться – чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно – как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть. Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить. Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

Без особых на то причин, тебе страшно. Чертовски страшно!

Через пять минут всё проходит. Возвращается зрения, ясность разума, вместе с ними приходит расслабленная апатия. Ты выходишь на улицу, как после долгого сна. Обрывочные воспоминания о кошмаре еще преследует полчаса-час, а затем исчезают. Пронесло, слава Богу, до следующего раз.

Так проходят приступы панической атаки.

Занимательная физиология

В нашей стране долгое время отсутствовало само понятие панической атаки, да и сейчас врачи не всегда решаются заниматься их диагностикой.

Вегетативный или симпатоадреналовый криз, нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония с кризовым течением. в международной статистической классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет подобных терминов, но диагностируются атаки зачастую именно так.

Паническое расстройство с выявленным ведущим симптомом наиболее близко подходит к определению атаки. Но ключевое здесь именно ведущий симптом, как признак нарушения вегетативной нервной системы, признак заболевания, где паника – следствие.

Но что если болезни нет, а атаки всё равно регулярно происходят? Человеку плохо, он в депрессии, и его что называется накрывается. С тем же успехом, он может быть счастлив – и его накроет все равно, приступ еще большей интенсивности.

По принятой на сегодня классификации, паническим расстройством считается ситуация, когда одновременно и непредсказуемо происходят как минимум четыре пункта из списка ниже. Проверьте себя, с вами подобное случалось?

  • Учащённый пульс.
  • Потливость.
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка.
  • Удушье или затруднённое дыхание.
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
  • Ощущение дереализации, деперсонализации.
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
  • Страх смерти.
  • Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
  • Бессонница.
  • Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Это основные симптомы. Дополнительные логически продолжают основное, среди них: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

В моем случае, было важно исключить патологию, хроническое или острое заболевание, как возможную причину панических атак.

Я это сделал, пройдя обследование. Оказалось, что у меня нет психических заболеваний, организм работает более-менее нормально – достаточно хорошо, чтобы не искать причины панических расстройств, например, в болезнях сердца или крови (чего у меня, слава Богу не выявилось).

Работа по системе

Прочитав множество тематических форумов и пабликов ВК по теме, я оценил степень тяжести ситуации. В подавляющем большинстве случаев, люди описывают свои симптомы, не желая подумать о способах выхода из атак. Им страшно от самого факта будущей атаки, что в том числе провоцирует, вызывает собственно атаку – в результате, во время приступа страшнее во сто крат.

Приняв за аксиому, что купировать (то есть подавить) начало атаки в моем случае невозможно, я стал рассматривать два метода нахождения внутри паники: медикаментозный и психологический.

К медицинским методам относится прием препаратов, разной степени тяжести. Большинство можно купить в аптеке по рецепту: часть на основе трав, часть – химические лекарства. Рекомендовать конкретный препарат я не стану, вы можете спросить в аптеке средство для успокоения, вам точно что-то посоветуют. Важно посмотреть состав, есть ли у вас аллергия на компоненты.

Такие препараты реально действуют, но их нужно регулярно принимать, ибо момент, когда накроет атака непредсказуем. Ваш ли это случай, что большую часть жизни вы будете ходить в состоянии подавленной активности – решайте сами. Моим выбором, учитывая характер работы и личной жизни, это точно не стало.

Я выбрал психологический метод. И он сработал.

Простые правила

Оценив свое состояние во время паники, я понял, что сложная методика не будет действовать. Мой организм слабо контроллируется мозгом, память частично пропадает, а значит многоуровневые инструкции не пройдут: я дойду до третьего пункта, на остальные не хватит сил. Поняв, сколько нужно пунктов, я выписал для начала все, чтобы был выбор. А именно:

  • Найти тихое место, где можно в идеале присесть. Как минимум – спокойно стоять.
  • Мои приступы кратковременны, значит мне нужно 5-10 минут без ущерба себе и окружающим.
  • Ни с кем не разговаривать, отключить телефон.
  • Если я на встрече – извиниться, молча выйти в закрытое помещение, туалет.
  • Найти точку отвлечения: скатанный в руке шарик бумаги, визуальный якорь в виде машины, дерева, дома.
  • Изучать точку отвлечения: сколько у дерева листьев, сколько окон в доме, какое количество плиток на мостовой и так далее.
  • Ждать окончания приступа, ничего не делая, выполняя простые операции по изучению объекта.
  • Не пытаться прогнать страх, это вызовет еще больший ужас.
  • Представить, что мое состояние – необычный опыт, недоступный большинству людей и найти в этом свою извращенную прелесть.
Читайте также:  Боль под левой грудью у женщин и мужчин: что это значит, что находится слева под грудной клеткой

Неожиданно, я наткнулся на одну буддийскую практику, называемую (в разных трактовках) переходом в состояние безмыслия. Техника оказалось очень простой.

На листе бумаге рисуется точка. Затем нужно пристально смотреть на эту точку. Через минуту, точка начнет как бы убегать от взгляда, стремясь попасть в периферическую область зрения. Минут через десять возникнет либо раздражение, либо вы сможете поймать эту точку, сфорусироваться на ней.

Еще одна практика: поднимите руку и медленно проведите перед собой. Следите за движением руки, попробуйте поймать свои мысли в этот момент. Если сконцентрироваться только на движении – иных мыслей не будет, кроме факта фиксации самого движения.

Это кратковременное состояние отсутствия мыслей, оно и считается безмыслием. Именно безмыслие помогло мне, в итоге, во время панических атак.

Итак, правила трансформировались в три пункта, каждый из которых – одно слово. Я понимал, что и это много, но большее я в состоянии паники вряд ли пойму. Вот они:

Паническая атака: 7 фактов, которые вы должны знать

Паническая атака — это распространенное явление. Хотя паника не является симптомом какого-либо серьезного психического заболевания, она очень неприятна и пугает. Есть несколько фактов о панических атаках, которыми мне хотелось бы поделиться. Что-то подсказывает мне, это будет небольшой сюрприз для читателей, интересующихся этим состоянием.

7 фактов о панике

1. Паническая атака совершенно не опасна

Паническая атака совершенно не опасна, хоть иногда и может быть похожа на сердечный приступ.

Сама по себе паническая атака — это крайне неприятные ощущения. Но — и это стоит как следует уяснить — паника не опасна для вашего здоровья. От неё нельзя умереть.

С другой стороны, паническая атака — это реальные ощущения в теле. Это не просто разыгралось ваше воображение. В панику вовлечены сердечно-сосудистая система, дыхательная система, нервная система и прочие органы.

Если представить себе панику как сильнейший стресс, то понятно, что при хроническом и регулярном течении такой стресс изнашивает организм. Если у вас есть проблемы с сердцем, к примеру, то паника может ухудшить эти проблемы. И это уже становится серьезно.

Однако вы скорее всего знаете, есть у вас проблемы с сердцем или нет. Также это легко установить на приеме у кардиолога. Но от панической атаки самой по себе, без сопутствующих серьезных заболеваний, не умирают.

2. Паническая атака никогда не длится бесконечно

Ваш мозг никогда не взорвется и вы никогда не сойдете с ума из-за этого (первого не бывает, а второе не связано с паническими атаками). Длительность атаки выражается в минутах, может быть, час или несколько.

Паника проходит, потому что в нашем организме есть две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Одна вас «заводит», вторая вас «глушит». Если сработала одна, то обязательно сработает и вторая. Если кто-то говорит, что атака может длиться день или два — это не паническая атака, а что-то другое. Возможно, панические атаки в сочетании с чем-нибудь ещё.

3. Паническая атака — это не самая большая ваша проблема

Гораздо хуже — это ожидание паники.
Я уверена, что в вашей жизни бывали случаи, когда вы испытывали сильнейший гнев или страшнейшую обиду. Пик негативных эмоций мог длиться несколько минут или даже целый час. Наверняка вы не думали в тот момент так: «О боже, у меня ужасно сильные эмоции! Со мной что-то не так! Так не должно быть! Наверное я умираю!»

Скорее всего, вы думали о людях или ситуации, которые причинили вам такую сильную эмоцию, и о том, что вам теперь делать в связи со всем этим. Вы не воспринимали столь сильную эмоцию как угрозу для вашего здоровья.

Также и с паникой — это пик эмоции, которая обязательно пройдет (см п.2). Почему я говорю, что ожидание паники хуже, чем сама паника? Потому что по сути, страх будущей панической атаки — это причина для её появления. Чем больше вы её боитесь, тем вероятнее, что она снова случится и станет ещё хуже. В долгосрочной перспективе страх возникновения панической атаки играет очень плохую роль.

4. Избегание и охранительное поведение — не работают

Вполне естественно кажется, что нужно во что бы то ни стало предупредить панику, избежать её или уменьшить её симптомы (к вопросу о страхе паники, см. пункт 3).

Поэтому начинается всякое ответное поведение: кто-то дышит в пакет, кто-то не заходит в торговые центры без сопровождения, кто-то носит с собой таблетки от сердца и т.п. Кажется, что это всё сработает как надо.

Однако если вы спросите людей с длительно текущим паническим расстройством, как показывает их опыт, работают ли все эти уловки и ухищрения, к вашему удивлению, они скорее всего ответят вам «нет, не работают». Паника всё равно случается. Но охранительное поведение довольно эффективно работает. Только не так, как вы от него ждёте, а наоборот. Оно ухудшает ваши будущие панические атаки и повышает их вероятность.

5. Паника — это часть нормального механизма для защиты

Паника — это часть нормального механизма для защиты, срабатывающая невовремя.

Когда-то давно, когда человек жил в пещерах, ощущения и психические явления, возникающие при панике (в том числе, например, реакция «бей или беги»), помогали ему выжить. Это были очень нужные и полезные явления. Сейчас наш мир здорово изменился, а вот мы — не особо. У нас по-прежнему есть все те же ощущения и явления. Только у нас больше нет саблезубых тигров, выскакивающих из-за кустов. Поэтому паника срабатывает на другие запускающие события. В панике нет ровным счётом ничего необычного или странного.

6. Можно никогда не найти причину панической атаки

В вашем конкретном случае. Но ваши мысли имеют огромное влияние на её появление и развитие. Как только вы в своей собственной голове убедились, что паника — это нечто ненормальное, катастрофичное, невероятно ужасное — всё, приплыли. Следующий раз не замедлит себя ждать.

7. Постоянное сканирование «не начинается ли паника» — вредит

Постоянное сканирование себя, своего тела на предмет «а не начинается ли паника?» — только вредит и ухудшает ваше состояние. Вы фокусируетесь на вашем теле, и сразу же подмечаете малейшие изменения — а они были, есть и будут всегда, потому что ваше тело живёт и работает. Только теперь эти малейшие изменения в вашем состоянии будут казаться явными предвестниками панической атаки. Хотя, повторюсь, это по-прежнему признаки нормального функционирования организма.

Как избавиться от панических атак

Хорошо, и что же делать? Как избавиться от панических атак? Если по-простому, то так:

  • переживать панику, не предпринимая ничего в ответ.
  • Не сопротивляясь ей, не борясь.
  • Без страха перед ней — потому что она не опасна.
  • Более того, намеренно попадать в ситуации, где она возникает.

Можно представить себе панику как какого-то зверя или птицу, например, попугая, который очень хочет вас напугать. Кричит, рычит, хлопает крыльями, кидается. Весь смысл его жизни заключается в том, чтобы заставить вас пережить сильнейший страх. И что с того? Он не сможет вас убить.

Но если вы убедите себя в том, что в следующее нападение попугая вы неминуемо сойдете с ума, задохнетесь или умрете от сердечного приступа — отлично, его цель достигнута. В следующий раз у вас будет паническая атака.

Некоторым может показаться слишком сложным вот так сразу взять — и перестать бояться своей паники. Особенно, если паническое расстройство длится уже несколько лет. Если предыдущее лечение было безуспешное. Если вы категорически не можете поверить в какой-либо из вышеперечисленных пунктов. В такой ситуации лучше обратиться за помощью. Когнитивно-поведенческая психотерапия имеет большой накопленный опыт по работе с паникой.

Ссылка на основную публикацию